【ボディメイク基礎知識】筋肉を追い込むってどこまでやったら正解?!

【ボディメイク基礎知識】筋肉を追い込むってどこまでやったら正解?!

 

 

U-STYLEトレーナーのケンケンです。

 

ボディメイクやダイエットで
トレーニングをする際にも
筋肉を追い込む必要があります。

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はやく成果を出したいあなたに私からアドバイス。

 

限界をこえなければ
筋肉は進化しません。

 

ただの疲労で
終ってしまうことも・・・

 

無駄なトレーニングに
ならない為に追い込みの
目安をご説明しましょう。

 

まず、筋肉をつけたい
痩せたい人の
トレーニング重量ですが

 

10回3セットがギリギリ
出来るくらいが基本になります。

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ダイエット・ボディメイクをより効果的に進める【3セット法】の仕組み。

中村アンさんの【ボディメイク】が半端じゃない!!トレーニングに欠かせない理論RM法とは。

 

ギリギリというのは
自力であげられる重さのことです。

 

限界に近い状態ですが
追い込みの一歩手前と
いったところです。

 

『え?これが追い込みじゃないの?』

 

と思ったあなた!
まだまだですよ~笑

 

ここからが勝負です!

 

わたくし
ブログを書きながら
ワクワクしてきました~笑

 

ここから1~2回で
本当の限界をむかえます。

 

その見極めは・・・

 

あなたが自力で
1回もあげられなくなった時。

 

これが本当の限界です!

 

この状態のことを
オールアウトと言います。

 

ここまできて初めて
筋肉を追い込んだことになります。

 

ひとりでベンチプレスを
追い込んだらギロチンに
なってしまいますね笑

 

ではひとりでは追い込めない?

 

と思うかもしれませんが
方法はいくつかあります。

 

・ドロップ方式
・マシン
・スミス

     ・・・etc

 

スポーツジムで追い込むなら
マシンをおすすめします。

 

フリーウェイトと違い
軌道が固定されていることと
重りが落下することがないので
安全にトレーニングができます。

 

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【ボディメイク基礎知識】筋トレマシンとフリーウェイトの違い。

 

さらに質の高い追い込みが
出来るのは
パーソナルトレーニング
になります。

 

フリーウェイトで
小筋群への
刺激が入りつつ

 

オールアウト寸前で
的確な補助が入るからです。

 

わたしが補助に入る時は
最小限の力しか助けません笑

 

限界ギリギリ~

 

もう上がらない~

 

あと少し~~~
       ↑
この辺りで補助に入ります笑

 

力加減でいうと指でバーを
持ち上げる程度です。

 

ほんの少しの補助で
お客様は無事に
上げきることができます。

 

結果、筋肉を使い果たすことが
できて追い込み完了です!!

 

お客様は気が付いてないかも
しれませんが

 

みなさんしっかりと
オールアウトまで追い込めています。

 

スポーツジムでひとりで
追い込むことも可能ですが

 

パーソナルジムならさらに
質の高いとレーニングが
行えることは間違いありません。

 

誰にでも
変わりたい。
と思うきっかけはあります。

 

・痩せたい
・キレイになりたい
・水着をきたい

 

      ・・・etc

 

変わるためには
努力は必要です。

 

ただし、間違った努力は
結果をうみだしません。

 

わたしなら確実に
あなたを追い込めます笑

 

あなたが目標へ
達成するために
何が必要なのか?

 

意味のないトレーニングは
もうやめにしましょう。

 

トレーニングがよくわからない。

 

ひとりでは不安。

 

そんな時は
わたしの技術・知識を

うまく活用してください。

 

あなたの
専属トレーナーはここにいます。

 

ご連絡おまちしてます。

 

054−204−2144

 

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店内のコロナ対策に対しましては
こちらをごらんください↓

施設内コロナウイルス対策に関して

当店をお考えの方にお読みいただきたいこと。

 

 

 
 
 
 
 
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post by @karadamachi.yuri 💁🏼‍♀️ . 【カラダまちにアプリ導入😲‼️👏️】 . 先日の投稿より ご紹介致しましたが!! カラダまちに最新機器導入致しました🙄👏👏 . その名も 【Salon Work Evolution】 略してサロエボ☝🏻😆 . エボリューションですよ! 革命ですよ!!革命!🤩‼️🤩‼️ . しかし機械に疎い、、私望月。😂 簡潔に説明致しますと!⬇️ . 🟡お客様へのメリット 以前はご来店時にスタッフが予約お取りしていましたが! . お客様のスマホにアプリを1つ 追加して頂ければ! お客様自身で予約可能‼️🙆🏼‍♀️🙆🏼‍♂️ なんて便利な〜! . 急な予約変更もスマホ操作1つで 簡単〜😎👍 . 何よりほんの数分ではあるものの 予約に割いていた時間を トレーニングに充てられる❗️ . 他店舗の 🟡ドライヘッドスパ専門店 @teteatamaaoi 🟡整体院 @lavielente0107 でのご予約も可能 . お客様にはメリットしかない😄 という活気的な機械🤩✨ 再開後、活用開始!! . 本日のブログは… . 【筋トレをしているのに痩せない?!そんなあなたの5つの失敗度をチェック!!【食事編】】 です‼️ こちらのプロフィール欄からご覧下さい↓↓ @u_stylegym . 【新型コロナウイルス感染拡大防止】 ・スタッフのマスク着用 ・アンコール消毒での手指消毒 ・営業時間中の全施設換気 ・器具、ドアノブなどお客様の手に触れる物のアルコール消毒 ・施術で使用するベットシーツのこまめな入れ替え . 【入場制限に関して】 新型コロナウイルスに伴いまして 密着・密集・密接を避ける為に施設内の人数を4名までと制限させて頂きます。 . 今後も安心してご利用頂ける環境作りに努めて参ります。 . 何卒、皆様のご理解ご協力を受け賜りますようお願い申し上げます . #u_style_スタッフ写真 #営業再開まであと6日 #カラダまちのコロナ対策 #静岡市パーソナルトレーニングジム#静岡市ボディメイクジム#静岡市#静岡駅#スポーツジム#ボディメイク#シェイプアップ#トレーニング#筋トレ#筋トレ女子#減量#痩せる#スリム#引き締め#ダイエット#ワークアウト#美意識#女子力#自分磨き#プロテイン女子#プロテイン#筋肉女

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