【ボディメイク基礎知識】筋肉を追い込むってどこまでやったら正解?!

【ボディメイク基礎知識】筋肉を追い込むってどこまでやったら正解?!

 

 

U-STYLEトレーナーのズーキーです。

 

 

先日、パラリンピック選手の
ドキュメント番組をみて
すごい努力してるな~
と感銘をうけました。

 

 

もちろん放送局はNHKです笑

 

 

番組名は忘れましたが
ドキュメント番組は
みてて考えさせられることが
多いので好んでみます。

 

 

選手が記録をのばすために
厳しいトレーニングで
肉体を追い込みます。

 

 

その結果
新しい記録が出る。

 

 

アスリートってすげぇ笑

 

 

と番組をみて
あらためて感じました。

 

 

追い込まなければ
進化しないのは
アスリートだけではありません。

 

ボディメイクやダイエットで
トレーニングをする際にも
筋肉を追い込む必要があります。

 

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はやく成果を出したいあなたに私からアドバイス。

 

 

限界をこえなければ
筋肉は進化しません。

 

 

ただの疲労で
終ってしまうことも・・・

 

 

無駄なトレーニングに
ならない為に追い込みの
目安をご説明しましょう。

 

 

まず、筋肉をつけたい
痩せたい人の
トレーニング重量ですが

 

 

10回3セットがギリギリ
出来るくらいが基本になります。

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ギリギリというのは
自力であげられる重さのことです。

 

 

限界に近い状態ですが
追い込みの一歩手前と
いったところです。

 

 

『え?これが追い込みじゃないの?』

 

 

と思ったあなた!
まだまだですよ~笑

 

 

ここからが勝負です!

 

 

わたくし
ブログを書きながら
ワクワクしてきました~笑

 

 

ここから1~2回で
本当の限界をむかえます。

 

 

その見極めは・・・

 

 

あなたが自力で
1回もあげられなくなった時。

 

 

これが本当の限界です!

 

 

この状態のことを
オールアウトと言います。

 

ここまできて初めて
筋肉を追い込んだことになります。

 

 

ひとりでベンチプレスを
追い込んだらギロチンに
なってしまいますね笑

 

 

ではひとりでは追い込めない?

 

 

と思うかもしれませんが
方法はいくつかあります。

 

 

・ドロップ方式
・マシン
・スミス

 

     ・・・etc

 

 

スポーツジムで追い込むなら
マシンをおすすめします。

 

 

フリーウェイトと違い
軌道が固定されていることと
重りが落下することがないので
安全にトレーニングができます。

 

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【ボディメイク基礎知識】筋トレマシンとフリーウェイトの違い。

 

 

さらに質の高い追い込みが
出来るのは
パーソナルトレーニング
になります。

 

 

フリーウェイトで
小筋群への
刺激が入りつつ

 

オールアウト寸前で
的確な補助が入るからです。

 

 

わたしが補助に入る時は
最小限の力しか助けません笑

 

 

限界ギリギリ~

 

もう上がらない~

 

あと少し~~~
       ↑
この辺りで補助に入ります笑

 

力加減でいうと指でバーを
持ち上げる程度です。

 

 

ほんの少しの補助で
お客様は無事に
上げきることができます。

 

 

結果、筋肉を使い果たすことが
できて追い込み完了です!!

 

 

お客様は気が付いてないかも
しれませんが

 

 

みなさんしっかりと
オールアウトまで追い込めています。

 

 

スポーツジムでひとりで
追い込むことも可能ですが

 

パーソナルジムならさらに
質の高いとレーニングが
行えることは間違いありません。

 

 

誰にでも
変わりたい。
と思うきっかけはあります。

 

 

・痩せたい
・キレイになりたい
・水着をきたい

 

      ・・・etc

 

変わるためには
努力は必要です。

 

 

ただし、間違った努力は
結果をうみだしません。

 

 

わたしなら確実に
あなたを追い込めます笑

 

 

あなたが目標へ
達成するために
何が必要なのか?

 

 

意味のないトレーニングは
もうやめにしましょう。

 

 

トレーニングがよくわからない。

 

ひとりでは不安。

 

 

そんな時は
わたしの技術・知識を

うまく活用してください。

 

 

あなたの
専属トレーナーはここにいます。

 

 

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