【体脂肪8%】パーソナルトレーナーであるズーキーの3つの習慣。

【体脂肪8%】パーソナルトレーナーであるズーキーの3つの習慣。

 

 

 

U-STYLEトレーナーのズーキーです。

 

 

 

わたくし、お酒が好きで
ほぼ毎日、晩酌してます笑

 

 

強くはないので
たくさんは飲みませんが
お酒は好きです。

 

 

 

 

晩酌なんてしゃれた言い方で

 

 

ただ単に
一緒に飲む相手が
いないので・・・

 

 

独りで飲んでいるだけです笑

 

 

よく耳にすることで
晩酌すると太る!

 

とか

 

 

つまみを食べると太る!

 

 

とか

 

 

言いますが・・・

 

 

わたくしは体脂肪8%!
まったく太っていません。

 

 

スゴイでしょ笑

 

 

もちろん何もやらずに
体脂肪が8%なワケではありません。

 

 

食事や運動について
気を付けていることも
あります。

 

 

ジムに通っている
お客様からふと
こんな質問が・・・

 

 

『トレーナーのズーキーさんはいつも何を食べているんですか?』
『どんな生活しているんですか~?』

 

 

トレーナーはすごく
ストイックな生活をしている。

 

 

そんなイメージが
皆さんもあるかもしれません。

 

 

でも意外とそうでもないですよ笑

 

体脂肪8%のズーキーの
食生活と運動について
お話しましょう。

 

 

ダイエットやボディメイクを
しているあなたの
参考になればと思います。

 

 

①食生活

 

 

朝はあまり食欲がないので
まず甘~いコーヒーで
目を覚まします。

 

 

それからジムへ出社して
プロテインバーをパクパク。

 

 

もしくはプロテインを飲む。

 

 

とにかくたんぱく質は
積極的に摂取するようにしています。

 

 

朝食でたんぱく質を摂取すると
脂肪燃焼スイッチが押される。

 

 

なんて言われてます。

 

 

まだ科学的根拠はありませんが
参考までに。

 

 

わたしの経験でいうと・・・

 

 

朝の食事でたんぱく質を
摂取するとからだが
ポカポカと温かくなります。

 

 

脂肪が燃焼されているかは
分かりませんが
体温が上がっている
感じはあります。

 

 

そしてお昼&夜ごはん

 

 

基本的には自炊しています。

 

 

たまにサボって
外食しますが笑

 

意識するのは
たんぱく質量。

 

 

肉類が中心ですが
必ず100g以上は
摂取するようにしています。

 

 

そしてもう一つ
気を付けていること。

 

同じお肉でも
日替わりで変える。

 

 

・牛肉
・豚肉
・鶏肉

 

 

同じ肉類でも
それぞれ違う栄養素が
入っています。

 

 

なので
かたよらない様に
日替わりで変えています。

 

 

牛肉ならアミノ酸が豊富
豚肉ならビタミンが豊富
鶏肉なら余計な脂肪が少ない

 

 

         ・・・etc

 

 

よくダイエットとか
ボディメイクには
鳥のささ身!

 

 

と意気込んでそればかり
食べる方もいますが・・・

 

 

正しい食事とは
かたよらせることでは
ありません。

 

 

大切なのはバランスです。

 

 

そしてサラダにはドレッシングを
かけますが、ノンノイルの
物を使っています。

 

 

余計な脂質はおさえます。

 

 

ノンオイルでも美味しい!
たまにそのまま何も
かけずに食べます。

 

 

夜は2食分つくって
1食はお昼のお弁当。
1食は晩ごはんとして
おいしくいただいています。

 

 

そして晩酌!

 

 

ビールが飲みたいところ
ですが・・・

 

 

糖質が多いので
最近では糖質カットの
発泡酒をのんでます。

 

 

慣れるとライトビールっぽい
ので飲みやすい!

 

 

そして安い笑

 

 

食事では
高たんぱく質で
低脂質

 

 

これを気にかけてます。

 

 

つまり習慣です。

 

 

でも
特に不自由は感じません。

 

 

②運動

 

 

鍛える部位を変えて
ほぼ毎日トレーニングしています。

 

 

・ベンチプレス → 大胸筋
・デッドリフト → 広背筋
・スクワット     → ハムストリングス

 

 

これを日替わりで
毎日トレーニングしています。

 

 

毎日なので時間は
長くても40分程度です。

 

 

そして気が付けば・・・

 

 

体脂肪8%のボディに!

 

 

運動も習慣化されているので
あまり苦ではありません。

 

 

少し疲労感がたまってきたな~

 

と感じたら

 

 

トレーニングは
お休みしてストレッチを
入念にしたりします。

 

 

なんでもやればいい!
ってものではありません。

 

 

時には休ませることも
からだに作りには
大切なことです。

 

 

③確認

 

 

もうひとつの習慣は
からだの変化を毎日
チェックすること。

 

 

これ大切です。

 

 

方法は簡単!

 

 

はだかで鏡の前に立つだけ。

 

 

トレーニングしている部位は
確実に太く強くなってます。

 

 

糖質や脂質をとりすぎると
お腹に少し肉が
のっかります。

 

 

そんな時は
少し糖質おさえようかな~

 

とか

 

もう少しトレーニングを
追い込もうかな~

 

とか

 

小さな修正をおこなう。

 

 

これだけです。

 

 

脂肪を蓄えすぎるから
ダイエットが大変。

 

 

それならばベースの状態から
少し変動したときに

 

 

少しの修正を加える。

 

 

これを行っていれば
体型の維持は簡単です。

 

 

体脂肪8%のからだなんて
ほど遠いと思うかも
しれませんが

 

 

意外と大したことない。

 

 

もちろん私の
個人的な意見です。

 

 

運動・食事・確認

 

 

この3つの習慣が
出来ていれば

 

 

簡単です。

 

 

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もちろん安さだけを
売りにしているわけではありません。

 

 

ただ加入しやすい。

 

 

これも運動を始めるきっかけ
としては大切なこと。

 

 

運動の習慣がない人は
ここからスタートすればよい。

 

 

食事のサポートもいたします。

 

 

わたしのからだが
名刺代わり。

 

 

 

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