あなたが最高の効果を得られる筋トレに必要なもの。

どうも川本 せいごりです!!

 

 

今日はU-STYLE会員さまから
よくされるこのご質問、

 

 

『ダンベルって何キロあげればいいの?』

 

にお答えします。

 

 

キーワードは「10回」!!

 

 

筋肉を増やす」、
すなわち筋肥大させるなら

 

 

10回ギリギリあげられる重さで
追い込みましょう!

 

性格にいうと8-12回の負荷が
筋肥大には効果的です。

 

 

・・・と、まぁここまでは
過去のブログでも書いた回答なんですが。

 

過去ブログ↓
ダイエット・ボディメイクをより効果的に進める【3セット法】の仕組み。

 

 

今回は「なぜ10回なのか」について
くわしく触れていきたいと思います!

 

 

さきほどの質問に、

 

 

「10回やりましょう!」

 

 

と、いうとほとんどの方に

 

 

『げっ!?そんなやるんだ。。。』

『2~3回でやめたらだめなの?』

 

 

といわれます。。。

 

 

「ダメです。」

 

 

もう一度言います。

 

 

「10回です。笑」

 

 

筋肥大させたいなら
筋肉を疲れ果てさせないと意味がありません。

 

 

その最適な負荷の目安となるのが、

 

 

RM法」といわれるもの。

 

U-STYLEブログでもおなじみですね。

 

過去ブログ↓
中村アンさんの【ボディメイク】が半端じゃない!!トレーニングに欠かせない理論RM法とは。

 

 

10RMで11回目ができなくなり、

 

 

筋肉が疲れ果てて
限界を迎えるまで追い込むと、

 

 

機械的ストレス代謝ストレスが加わります。

 

 

RM法ではこのメカニズムで、

 

 

筋肉がでかくなります。

 

 

もちろん軽い重り、たとえば30RMでも
本当のほんとうの限界まで追い込めば

 

 

筋肉は発達します。

 

しかし、それは
筋肥大ではなく。

 

 

筋持久力がついてしまう。

 

 

筋持久力は、筋肉消費を
うまくしてしまうので

 

逆に体重はおちにくくなります。

 

 

そしてたくさん回数を重ねると
運動時間が長くなり、、、

 

 

「集中力ももちません 」

 

 

フォームの制度も落ち、
ケガのリスクが高くなる。

 

つまりいいことはありません。

 

長い間、筋力を使う競技を
やっていたりすれば

 

効果はありますが
私たちはボディメイクを
するわけです

 

 

筋持久力はそこまで必要ありません。

 

やりたいのは『筋肥大』です。

 

ならばおもたくすればいいじゃん!!

 

・・・

 

逆に2RMなどの重いおもりだと、
今度は重たすぎて精度がグンと落ちます。。。

 

適正な重さで
適正な回数で
効果的に追い込む。

 

 

それが10RMです!!

 

 

10RMを自分一人でみつけるのは
なかなか困難です・・・。

 

 

全力をだして6~8回目で
スピードが落ちていき、

 

 

10回目で超スローテンポまで落ちるのが

 

 

正真正銘の10RM!!

 

ここまでしっかり追い込んで
筋力というものは肥大していきます!!

 

 

そこで、こんなことを会員さんからよく言われます。

 

 

「10回ギリギリの重さがワカリマセーーーン泣」

 

そう!!

 

トレーニング初心者だと
10RMを見つけるのに一苦労。。。

 

なによりそんなに追い込みたくない笑

 

自分でおいこめるならもうやっている笑!!

 

そんなあなたのために
私たちトレーナーがいるんです。

 

 

11回目で崩れ落ちそうなときでも
安全にサポートします

 

そのギリギリの1回があなたの筋力を育みます!

 

 

ダイエット・ボディメイクは
ただしい方法で行うのが一番の近道!

 

 

正月太りでなまったカラダを
RM法で引き締めていきましょう!!

 

 

あなたの
専属トレーナーは
ここにいます。

 

 

ご連絡おまちしてます。

 

 

U-STYLEご入会1月募集人数は5名。

 

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美ボディは1日にして成らず!🏃‍♀️ . 背面を鍛えるメニュー、 #デッドリフト で追い込んだMさん😁🍑 . 美しいカラダは1日では手に入りません💥 . 運動や食事、日々の小さな努力を積み重ねていってやっと得られるもの✨ . 大切なのは継続すること!✊ 筋トレはあなたを裏切りません‼️🔥 . ぜひアナタもU-STYLEで楽しくトレーニング習慣をつけてみませんか😁♪ . 今月の募集人数残り【 5 名 】 初回体験コース受付数【 4 名 】 . 今ならまだ駆け込み入会、間に合います!👍 . 来年に向けて理想のカラダ作り始めてみませんか!😆💥 . @u_stylegym . #静岡市パーソナルトレーニングジム #静岡市ボディメイクジム #静岡市 #静岡駅 #スポーツジム #ボディメイク #シェイプアップ #トレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #減量 #痩せる #スリム #引き締め #ダイエット #ワークアウト #美意識 #女子力 #自分磨き #プロテイン女子 #プロテイン #筋肉女子

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