あなたにも必ず起こるトレーニング直後のからだの変化。

あなたにも必ず起こるトレーニング直後のからだの変化。

 

 

U-STYLEトレーナーのズーキーです。

 

 

わたしは子供の頃
理科の実験が大好きでした。

 

 

子供ではありがちですが
今でもそういった番組は好きです笑

 

 

ガスバーナーに火をつけて
酸素がうすいと赤い炎。
酸素が濃いと青い炎に変化。

 

 

そのとき理科の先生に

 

科学とは環境が同じであれば
誰がやっても同じ現象がおこること。

 

 

と教わりました。

 

 

科学ってすげぇ笑

 

 

理科の実験でうける
衝撃はおおきかったことを
今でもおもい出します。

 

 

科学はさまざまなことに
活用されていて

 

 

今では
スポーツ科学

 

 

というものも
かなり研究が進んでいます。

 

 

まだ全てのことが
解明されたわけでは
ありませんが

 

 

少しずつ解明されている
ことがあります。

 

 

そのひとつが

 

 

筋肉のゴールデンタイム。

 

 

なんだか凄そう笑
この言葉が意味することは・・・

 

トレーニング直後の吸収率が
飛躍的に上がる。

 

 

つまり

 

筋肉が修復するために
必要な栄養をより早く
筋肉へ届けることができる。

 

 

通称
ゴールデンタイム
と呼ばれています。

 

 

ゴールデンタイムは
医学用語ではないので
ご注意を笑

 

 

トレーニングとは
筋肉をいまよりも
発達させるために
行います。

 

 

以前ブログでもご紹介した
筋肉の発達については
下記の関連ブログをどうそ↓↓

トレーニングをする前に知っておきたい。発達の仕組みと2つの理論。

 

 

 

吸収率が上がる理由は
破壊された筋組織を
いち早く修復させるための
作用だと言われています。

 

 

ちなみにこの
ゴールデンタイム
30分しかありません笑

 

 

では
このゴールデンタイムに
何をすればよい?

 

 

吸収率が上がっているので
栄養を摂る!

 

 

とくにタンパク質!

 

 

じゃあお肉を食べよう!!

 

 

・・・

 

 

30分では吸収されません汗

 

 

タンパク質は成分によって
吸収されるまでの
時間に違いがあります。

 

 

・牛乳
・大豆
・お肉

 

     ・・・etc

 

 

ではどうするか?

 

 

方法は2つあります。

 

 

ひとつは吸収の早い
プロテインを摂取する。

 

 

とはいっても
即効性のあるものから
1時間はかかるものがあるので
下調べが必要です。

 

 

二つ目に
トレーニングの2~3時間前に
しっかりと食事をとる。

 

 

プロテインが苦手!
という方も多くいます。

 

 

そんな方はトレーニング前に
しっかりと栄養を補給すればよい。

 

 

プロテインは
あくまでひとつの手段です。

 

一番はやはり食事から
栄養をとることを心がける。

 

 

これに尽きます。

 

 

わたしは面倒なので
プロテイン派ですが笑

 

 

ボディメイク・ダイエットに
必要なのはトレーニング
だけではありません。

 

関連記事はコチラ↓↓

ボディメイク・ダイエットで意識するべき3つのこと。

 

複数のことを
バランスよく
意識する必要があります。

 

 

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パーソナルトレーニング以外でも
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・自宅トレーニング
・スポーツジム
・水泳

 

        ・・・etc

 

そこから先は
あなた次第です。

 

 

ただし行動しなければ
なにも変わらないことも事実です。

 

 

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変わりたいけど

 

 

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