ダイエット・ボディメイクをより効果的に進める【３セット法】の仕組み。
トレーニングは『３』という
数字がカギになることがあります。
それが３セット法です。
ダイエットや
ボディメイクのために
トレーニングを行うとき
よく耳にするのが
１０回３セット。
この回数とセット数には
理由があります。
回数は目的別に分かれます。
RM法という理論です。
詳細記事はコチラ↓↓
中村アンさんの【ボディメイク】が半端じゃない!!トレーニングに欠かせない理論RM法とは。
本日はセット数の３について
お話したいと思います。
筋肉が発達する為には
トレーニングでしっかりと
追い込む必要があります。
ではなぜ３セットなのか？
実は１セット１０回で
使われている筋繊維は
全体の４０％～５０％ほど
しかありません。
全力でやっても
１セットで使われる
筋繊維はこんなものです。
たまにジムのお客様に
『１セットじゃダメ？』
とセット数を減らしたがる
方もいらっしゃいますが笑
ダメです笑
筋肉を発達させるには
これでは十分ではありません。
そこで残りの
筋繊維を使うために
疲労した筋繊維が
回復しないうちに
次のセットを行います。
それを３セット行うことで・・・
はじめて筋肉全体を
使いきることができます。
ダイエットや
ボディメイクで
トレーニングをするなら
疲れるだけで終わっては
意味がないのです。
重要なのは
追い込んで
筋肉全体を
しっかりと使いきること。
そうすることで
筋肉が発達する指令が
脳からだされます。
ただの疲労で終えないために
３セット法を意識しながら
トレーニングしましょう。
知識がそなわっても
実践するとなかなか
できない。
だってキツイんだもん笑
ひとりで追い込める人は
ドⅯ？
かもしれませんね笑
わたしはひとりでも
追い込めるので
ドＭ確定ですね笑
もちろんトレーニングに
関してですよ笑。
あなたの性格は
あなたが一番よく
わかっています。
トレーニングを
一人で追い込めない。
スポーツジムや
自宅でのトレーニングは
サボってしまう。
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筋トレと体幹トレーニングはどっちがボディメイク・ダイエットに効果的なのか？？
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