ダイエット・ボディメイク基礎知識【無酸素運動】と【有酸素運動】の違いとは?!

ダイエット・ボディメイク基礎知識【無酸素運動】と【有酸素運動】の違いとは?!

 

 

U-STYLEトレーナーのズーキーです。

 

 

フリーウェイトや
筋トレマシンなどで
重い負荷をかけて

 

 

トレーニングすることを
おもに無酸素運動といいますが

 

 

呼吸をしない。

 

 

という意味ではありません笑
文字だけみると
無酸素だから・・・

 

 

息を止めるってこと?

 

 

と誤解している方が
多いようです。

 

 

本日は
無酸素運動と有酸素運動の
違いについてご紹介します!

 

 

理科っぽい話ではなく
科学っぽい話になります笑

 

 

みなさん!
心の準備はよいですか~

 

 

いきますよ~笑

 

 

無酸素運動とは・・・

 

『酸素を介さない生化学反応によって取り出されたエネルギーを使って維持する運動』のこと

 

 

・・・

 

 

はい!!
よくわかりませ~ん笑

 

 

こういう難しいことを
説明するのは
院長の得意分野です。

 

 

なんたって
柔道整復師の
国家資格者ですからね!

 

 

でもズーキーも
頑張りますよ笑

 

 

解りやすくするために
さきに有酸素運動から
説明しましょう。

 

 

有酸素運動は呼吸から
取り入れた酸素を利用して

 

 

体内のグリコーゲン(糖)
脂肪をエネルギーに変換して
運動することを言います。

 

 

運動・生命活動の維持には
エネルギーが必要になります。

 

 

何も食べなければ
死んじゃいますからね汗

 

 

そのエネルギーを
酸素を使って糖や脂肪から

使うのが有酸素運動です!

 

 

だからダイエットには
ランニングなどが効果的!
と言われるんですね~

 

 

有酸素運動も
強度が増すと
無酸素運動になります。

 

 

おもな判断は
心拍数などで
管理されますが

 

 

今日のブログが
長くなってしまうので笑

 

 

そのあたりの深い話は
別のブログで書きます!

 

 

では次に・・・

 

 

無酸素運動は
酸素に頼らず
グリコーゲン(糖)を
エネルギーに変える方法です。

 

 

有酸素運動との違いは
大きく分けて2つあります。

 

 

まずひとつ目は
酸素を使わないということ。

 

 

なので無酸素と
言うんですね~

 

 

そしてもう1つ!

 

 

無酸素運動の場合は
脂肪はエネルギーとして
使われません。

 

 

・・・

 

 

なぬーーーー!

 

 

じゃあ
ダイエットには
効果ないじゃん!!

 

 

と思うかもしれませんが
ご安心ください。

 

 

筋肉をつけることで
基礎代謝があがります。

 

 

基礎代謝があがることで
なにもしなくても
消費されるカロリーが増える。

     ↓

ダイエット効果が得られる。

 

その他にも・・・

 

・太りにくい体質になる。

・引き締まってボディラインが
 美しくなる。

        ・・・etc

 

これらが無酸素運動の
メリットです。

 

 

有酸素運動と無酸素運動
2つをバランスよく
トレーニングに取り入れること。

 

 

それがボディメイクや
ダイエットには必要です。

 

 

『ジムに行ったり、ランニングしたり・・・』

『あっちこっち行くの大変だなぁ~汗』

 

 

たしかに!笑

 

 

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今日のブログは
少し難しいお話でしたね笑

 

 

ですが

 

 

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するには理解を深めることは
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