トレーニングする前に知っておきたい。発達の仕組みと2つの理論。

トレーニングする前に知っておきたい。発達の仕組みと2つの理論。

 

 

U-STYLEトレーナーのズーキーです。

 

次こそはダイエット!
今度こそ憧れのからだに!

 

と、気合十分で始めても、
なかなか効果がでず
いつのまにかもとの生活に・・・

 

そんな経験はありませんか?

 

がむしゃらにやるだけではダメ!

 

 

トレーニングが効率よく効果的に
出来るように・・・

 


筋肉が発達する仕組みと理論を理解する。

 

 

スタートラインに立つには
まずはそこからです。

 

 

理解するとなにが変わるのか?

 

・理解をすると→意識ができる。

・意識をすると→集中ができる。

・集中すると→効果的で効率よくできる。

 

 

理解をすることで、トレーニングの
効果が上がり、効率もよくなります。

 

 

どうせ同じトレーニングをするなら
効率よく、効果的に行えるに
越したことはありません。

 

 

まず筋肉が発達する仕組みについて。

 

 

発達するしくみは1つです!
(理論は複数あるので本日は2つ紹介)

 

 

一言でいうと
筋繊維の破壊と修復(回復)

 

 

なんのこっちゃ?
と思う方も多いでしょう笑

 

 

もう少しかみ砕いて説明します。

 

 

トレーニング(運動)を行うと
筋肉の繊維が破壊されます。
ブチブチ~っと切れるイメージです。

 

 

筋肉が破壊されたままでは、
いざ次に動こうとしたときに
動けません。笑

 

 

そこで修復(回復)が始まります。

 

 

回復した筋繊維はもとの
状態よりも強くなります。

 

 

トレーニングや運動で
負荷がかかることにより、
その負荷に耐えられるように
さらに強い筋繊維へ進化するのです。

 

 

この修復までのプロセスと次の
トレーニングをどのように
設定するのか?

 

 

設定の方法について、
大きく分けて2つの理論があります。

 

 

トレーニングの原理について
最近ではかなり科学的な解明が
進んでいます。

 

 

が、

 

 

全てが解明されたわけではありません。

 

 

たくさんの経験やデータ、
科学の力を駆使し現在では
2つの仮説モデルが主流となってます。

 

①超回復理論

 

 

超回復!なんかすごそう笑

 

理論は、
トレーニングによって低下した体力は
その後の適切な休息によって回復し、
元のレベルを超える回復をもたらす。

 

この元のレベルを超える回復!
これが超回復です!!

 

 

トレーニング後、しっかり休息をとり
回復してから次のトレーニングを行う。

 

というのが超回復モデルの方法です。

 

疲労→回復→超回復
この流れを繰り返すことで
レベルアップを目指す理論です。

 

 

ココで注意!

 

 

休息の期間が長すぎると
トレーニング効果は失われます。

 

 

重要なのは
次のトレーニングのタイミング!

 

 

超回復モデルの場合は、超回復期間中に
次のトレーニングを行う!

 

そうすることで、さらに新たな
超回復のレベルに到達ができる!

 

 

階段を一段ずつ上っていくイメージです。

 

 

ただし、休憩が長すぎると・・・

 

 

トレーニングをしても一段上に
登れない。

 

 

もちろん現状維持という点では
よいかもしれませんが、

 

 

レベルアップするには、
超回復期間中に次のトレーニング!

 

それを頭に入れて下さい。

 

 

②フィットネス-疲労理論

 

 

超回復理論では回復してから
次のトレーニング!

 

ですが、

 

フィットネス-疲労理論では
疲労が完全に抜け切る前に
次のトレーニングを行います。

 

理論は、

体力レベルはトレーニングによって
得られたフィットネスと疲労の
2つの要因によって決まる。

 

 

んーーーー難しい笑

 

 

まず言葉の説明です。
ここで言う『フィットネス』とは

 

・体脂肪
・心肺機能
・筋力
・筋持久力
・柔軟性

 

 

運動・トレーニングをすることで、
フィットネスの能力が上がる。

 

・・・けど、からだは疲れてます。

 

 

休息をとると、からだは回復!
でも、フィットネスは徐々に下がる。

 

 

これがフィットネス-疲労理論の
考え方です。

 

 

疲労が抜けきってしまうと
トレーニングで得られた
フィットネスが下がってしまう。

 

高いフィットネスを維持しつつ
疲労をできるだけ蓄積させずに
早く回復させることが
高いパフォーマンスを
発揮するために必要・・・

 

 

そこで、疲労が抜け切る前に
トレーニングを行うことで、

 

 

より高いフィットネスを維持する。

 

 

ただし、緻密な計画が必要!

 

ダイエットよりも
パフォーマンスを上げたい人
向けの理論です。

 

 

最近お客様も増え、
それと同時に
要望も増えました。

 

 

鍛える理由は人それぞれ。
目的、目標は十人十色。

 

 

これから始めたい人。
すでに始めている人。

 

発達の仕組みと理論は
もう分かりましたね?

 

 

あなたはスタートラインに立ったのです。

 

あとはあなたが動きだすだけ!

 

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