中村アンさんの【ボディメイク】が半端じゃない!!トレーニングに欠かせない理論RM法とは。

ボディメイクの為に
芸能人、モデルさんが
パーソナルトレーニングをする。

そんな光景を
テレビでもよくみますが

そんななか
ケタ違いのボディを
持ち合わせているのがこの人!!

 

 

 

中村アン!!

 

 

 

 

 

彼女はすごいボディです笑!!!!

 

元々高校、大学と
チアリーディング部に所属。

 

トレーニング、体のケアには
関心があったそう。

 

彼女は現在週に1〜2回
パーソナルトレーナーを
つけてトレーニングをしています。

 

仕事で忙しいにも関わらず
素晴らしいです。

 

ボディメイクをしていく
上で大切になるのは
【しっかり追い込む】ことです。

 

そもそも筋力をつけようと思ったら
体に負荷をかけなければ
いけません。

 

だから、パーソナルトレーナーを
皆さんつけるんです。

 

軽いもので回数を重ねて
いっても筋力は
つきません。

 

例えばあなたが
ベンチプレスを
して筋力をつけるとしましょう。

 

この時、
10キロ×20回=3セット

 

を行なったとしても
筋力は肥大しません!!

 

30キロ×6回=3セット

 

この負荷なら筋力は肥大します!

 

軽い重さでやっても
筋力はつかないのです!!

 

なのでトレーニングのプログラムを
作成する段階で
あなたの限界値を知る必要があります。

 

それを、計算式で出すことができます。

 

これをRM法と言います。
このRMはレペティション・マキシマムの略です。

あなたが反復してできる単位です。

このRMを使うとあなたがどの
重さで何回反復することが
できるのかがわかります!!

この表をみてみましょう。

 

RM=回数だと考えてください。

 

例えば先ほどでてきた
10キロ×20回

 

 

 

あなたはこれが
限界だったとしましょう。

 

上の表で20回(RM)の時は50.0%と
なっています。

 

20回できたということは
あなたは50%の力を
使っているよということです。

 

なので計算式は
10キロ÷50%です。
つまり10÷0.5=20

 

あなたの1RMは20キロ!!

 

つまり本気をだして力の中の
力をだしきってギリギリ20キロ
の重さをもてるということです!!

 

 

こうしてあなたに対し
様々なトレーニングまず行い

 

あなたの限界値を
もとにあなたの体に適した
プログラムをくんでいくことが大切!

 

しっかり理論的にやらなければ
それはただの無駄な努力に
なってしまう可能性があります。

 

これからトレーニングを
始める人に
よくこういう人がいます。

 

『わたし、筋肉あんまりつけたくないのよねぇ〜』

 

 

・・・

 

大丈夫!!

 

そんなに簡単にはつきません笑!

 

その前に落とすものを
落としましょう笑!!

 

ちなみに中村アンさんはこんなんですよ!!

 

 

かっこええ〜。。。

 

 

フォームも美しい!!!

 

 

背中もすごいんです!!!

 

 

 

こんなに素晴らしい筋肉が
ついていたって

 

 

 

 

普段の生活の時は・・・

 

 

 

しなやかに見えて・・・!!!

 

 

 

 

 

 

女性らしく見えて・・・!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

お尻も上がるんです!!!

 

 

 

 

 

しかし、このスタイルをキープする
為に彼女はとんでもない
努力をしているということです。

 

怠けて、横になりながら
お菓子を食べていたり

 

甘いものばかり食べていては
いけないということです笑

 

また、彼女はクロスフィットトレーニングが
好きみたいですね。

 

この話はまた時間がある時に
お話ししましょう。

 

まずは、あなたがしっかり
体に対する仕組みをしっかり
理解することが大事。

 

そこをしっかりしないから
リバウンドしたり
途中で諦めたりしてしまうんです。

 

正しい努力をして
キレイな体を
ボディメイクしていきましょう!!

 

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