無酸素・有酸素運動の体内のエネルギーの使い方は全く違う。

あなたが、効果的な
ダイエットや
ボディメイクをするならば

 

最低限知識は必要。

 

今日は体内で使われるエネルギーのお話し。

 

トレーニングの種類は大きく分けて2つ。

 

・有酸素運動

・無酸素運動

 

これは、聞いたことはありますよね。

 

トレーニングをするということは
体を使うということなので

 

体内のエネルギーを使い体を動かすということ。

 

この体内のエネルギーを使うということにおいて

 

・有酸素運動

・無酸素運動

 

は体内のエネルギーを使う回路は全く別物!!

 

ダイエットや
ボディメイクは

 

エネルギーの消費が大事になってきますから

 

この仕組みはしっかり
覚えておきましょう。

 

そもそも有酸素・無酸素運動の違いとは?

 

まずはここから

 

有酸素運動は簡単に言ったら
持久走のこと。

 

無酸素運動は50m走だと
思ってください。

 

 

この2つはエネルギーの
使われ方も違いますし

 

使っている筋肉の種類も違います。
(筋肉の違いの話はまたにします)

 

まずは、有酸素運動。

 

イメージは
呼吸をしながら
する運動だと思ってください。

 

歩いたり、自転車をこいだり
ジョキングしたり。

 

これが有酸素運動。

 

つまり、長い時間動く。

 

この時によく使われる
エネルギーは主に
【糖質】【脂質】

 

有酸素運動の弱点は

 

消費カロリーが少ないこと。

 

単位時間当たり
3.6cal/kg/秒。

 

なのでカロリーを消費するなら
長い時間やらなければいけない。

 

プラス、有酸素運動では
負荷が弱く筋力は
肥大しないので

 

基礎代謝は上がっていかない。

 

その日食べたものを
消費するという考え方には
向いていると言えます。

 

じゃあ無酸素運動は??

 

 

無酸素運動は呼吸をしないで
やる運動だとイメージしてください。

 

つまり瞬発的な運動。

 

短距離走、筋トレなど。

 

 

無酸素運動のエネルギーの
代謝は大きく分けて2つあります。

 

まず1つ目は。

 

ATP-CP系と言われるもの。

 

この回路を使った体内の
エネルギーの
持続時間は約7秒。

 

まさに、50m走とかで
使われているエネルギー!!

 

なので、単位時間当たりの
エネルギーは
13cal/kg/秒と

 

1秒当たりに使われるエネルギーはでかい!!

 

しかし
接続時間は7秒!!

短い!!

 

持続時間は短いですが
使われるエネルギーは大きい
エネルギー供給量は100cal/kg。

 

これがATP-CP系。

 

無酸素運動はもう一つあります。

 

それが

 

解糖系(乳酸性機構)

 

と呼ばれるもの。

 

こいつのエネルギー供給量は
230cal/kg!!

 

ATP-CP系より高い!!

 

単位時間当たりは
7cal/kg秒。

 

そんな多くはない・・・。

 

しかし!!

 

解糖系は接続時間

 

約33秒!!!

 

つまり

ATP-CP系より長い!!!!

 

だからたくさんエネルギー使える!!

 

ATP-CP系と解糖系に
接続時間を足すと
およそ40秒!

 

これは何を表しているか??

 

無酸素運動はこれくらいの
長さが限界だということです。

 

これ以上は体の
エネルギーが持たない。

 

これは運動をしている時の話し。

 

基礎代謝を上げるには
筋力をつけなければ
いけません。

 

筋力は・・・

 

無酸素運動で適切な
負荷をかけなければ
筋力はついていかない!!!!

 

だらだら歩いたり。

 

なんとなく自転車を
こいだりしても

 

筋力はつかないので
一向に代謝は上がらない
ということです笑

 

つまり・・・

 

筋力をつけながら
消費カロリーを
増やしていくには

 

この3つの仕組みを
上手く使ってあげる
ことが大事だということ!!!!

 

あなたがもし
ダイエットや
ボディメイクが

 

上手くできていないとしたら

 

このバランスを見直して
見てもいいかもしれません。

 

ダイエットをしたいのなら

 

消費カロリーと
摂取カロリーのバランス。

 

ボディメイクを
していきたいなら

 

トレーニングの質
負荷のかけ方
食事面を重点的に

 

今日のお話と
組み合わせると
かなり効果的!!!!

 

ぜひ、意味のある
ボディメイクを
行なっていきましょう。

 

効果的なトレーニングを
行いたい方
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