【筋トレは毎日していいのか】よく聞く「超回復」って一体なに!?

こんにちはー!
U-STYLEトレーナーのせいごりです(^^)

 

 

みなさん!
筋トレしてますかー!?

 

 

え、昨日した?
いいですね~~♪
サスガです!!

 

ん、一週間サボってる?
むむむ...。
それは喝っ!!です笑

 

 

U-STYLEでは
毎回のトレーニング前に、

 

・筋肉痛の状態
(前回のトレーニング振り返り)

・ジム以外での運動の有無
(宿題筋トレのチェック)

・食事内容
(レシピ、栄養バランス確認)

 

…を聞きます。

 

 

ジムでのトレーニング内容は
もちろん重要ですが、

 

 

それと同じぐらい、
いやそれ以上にジム以外の行動が
ボディメイクのカギを握っています。

 

 

だってパーソナルトレーニングは
一回約50分。。。

 

 

圧倒的にジム以外で
過ごす時間の方が多い!!笑

 

 

なので、ジム以外での過ごし方も
か~な~り~~大切!!

 

 

ジムでのトレーニングが
無駄にならない生活習慣を
いっしょにつくりましょう!!

 

 

さて、今日のブログは
タイトルにもある通り

 

ジム以外での過ごし方にまつわるお話し。

 

 

先日、定額プランに通われる
30代女性会員Yさんとの会話です。

 

 

Yさん
『ハァ、、ハァ、、、
(息をきらしながら)
今日も追い込めたーーーー。。。』

 

『明日も絶対に筋肉痛がくるー笑』

 

 

せいごり
『うれしそうですね(笑)』

 

『また筋肉痛がきた部位を
おしえてください!』

 

 

Yさん
『はーーい!』

 

『よーし!
今やる気に満ち溢れているから
明日からまた家でも腹筋やるぞー!!』

 

『・・・てアレ?
筋トレって毎日すると
よくないんだっけ?』

 

 

 

はい。でました。

 

 

【筋トレは毎日していいのか】

 

 

・・・論争!!

 

 

結論から言わせてもらいます。

 

 

あなたの筋肉痛の様子、
その筋トレのレベルによります。

 

 

もし、
毎日するのであれば
鍛える部位を変えたり、

 

 

筋肉痛の様子をみて
負荷を変えるなど

 

 

ある程度の工夫が必要です。

 

 

【筋トレを毎日してはいけない】

 

 

その理由としてよく言われるのが、、、

 

 

「超回復」

 

 

この超回復というのは、
2~3日間隔を開けて筋トレするのが

 

 

「筋肥大にはいちばん効果的」
・・・という理論です。

 

 

「そもそもこの超回復って何なの?
回復の前についてる超ってなに!?
スーパーサイヤ人的な感じ!?」

 

 

と、疑問に思われている方のために、
超回復についておさらいしましょう。

 

 

1.筋トレによって、
  筋繊維(筋肉の)に大きな負荷がかかる

2.ダメージを受けた筋肉は筋力が低下する

3.筋肉を元の状態に戻そうとする(回復)

4.次に同等の負荷が来ても
  耐えられるように筋力をアップ(超回復)

 

 

筋肉が回復しても、
前と同じ状態じゃ、

 

 

またすぐ筋肉が耐えられずに
ボロボロになってしまいますよね。

 

 

そうならないように、
前より筋肉をパワーアップする。

 

 

このカラダのはたらきが
超回復というワケです。

 

 

この回復にかかる期間が
だいたい48~72時間と言われています。

 

 

つまり!

 

この間隔で筋トレを続ければ、
効率よく筋肉が大きくなっていく
ということです。

 

 

これがすなわち

「筋トレは2~3日おきがいちばん効果的」

と言われる所以なんですね。

 

 

【毎日の筋トレが良くない】
とされているのは、

 

 

超回復期間に入る前に、
さらに負荷を与えてしまうと、

 

 

「筋肉量がさらに低下してしまうから」
と言われています。

 

 

カロリー消費の面から考えれば、
毎日筋トレをやったほうが
効果があると思いがち、、、

 

 

しかし!!

 

 

アスリートではない一般の人が
やせ体質作り・ボディメイクを
目的とする場合は、

 

 

週に2~3日行うのがベスト!!

 

 

【何を目的としてトレーニングするか】

 

 

【継続できるのはどの方法か】

 

 

自分の性格・ライフスタイルと
照らし合わせながら、

 

 

無理なく続けられる方法で行うのが
最もよいペース。

 

 

先にも書きましたが、

 

 

毎日筋トレしたい人は、
いつも同じ部位を行うのではなく、

 

 

曜日ごとに鍛える部位を変えて、
少しずつトレーニングするのが効果的です。

 

 

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身につけられるのが
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運動初心者、運動にブランクがあり、
トレーニングについていけるか不安な方や、

 

 

トレーニングに関して
なーんにも知らないよ!
・・・という方。

 

 

「痩せたい!」「変わりたい!」
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