筋トレは毎日していいものなのか??

こんにちはー!
どうもケンケンです(^^)

詳しいプロフィールはこちらから

みなさん!
筋トレしてますかー!?

 

 

え、昨日した?
いいですね~~♪
サスガです!!

 

ん、一週間サボってる?
むむむ...。
それは喝っ!!です笑

 

 

U-STYLEでは
毎回のトレーニング前に、

 

・筋肉痛の状態
(前回のトレーニング振り返り)

・ジム以外での運動の有無
(宿題筋トレのチェック)

・食事内容
(レシピ、栄養バランス確認)

 

…を聞きます。

 

ジムでのトレーニング内容は
もちろん重要ですが、

 

それと同じぐらい、
いやそれ以上にジム以外の行動が
ボディメイクのカギを握っています。

 

だってパーソナルトレーニングは
一回約50分。。。

 

圧倒的にジム以外で
過ごす時間の方が多い!!笑

 

なので、ジム以外での過ごし方も
か~な~り~~大切!!

 

ジムでのトレーニングが
無駄にならない生活習慣を
いっしょにつくりましょう!!

 

さて、今日のブログは
タイトルにもある通り

 

ジム以外での過ごし方にまつわるお話し。

 

先日、スタンダード24回プランに通われる
30代女性会員Yさんとの会話です。

 

Yさん
『ハァ、、ハァ、、、
(息をきらしながら)
今日も追い込めたーーーー。。。』

 

『明日も絶対に筋肉痛がくるー笑』

 

けんけん
『うれしそうですね(笑)』

 

『また筋肉痛がきた部位を
おしえてください!』

 

Yさん
『はーーい!』

 

『よーし!
今やる気に満ち溢れているから
明日からまた家でも腹筋やるぞー!!』

 

『・・・てアレ?
筋トレって毎日すると
よくないんだっけ?』

 

はい。でました。

 

【筋トレは毎日していいのか】

 

・・・論争!!

 

結論から言わせてもらいます。

 

あなたの筋肉痛の様子、
その筋トレのレベルによります。

 

もし、
毎日するのであれば
鍛える部位を変えたり、

 

筋肉痛の様子をみて
負荷を変えるなど

 

ある程度の工夫が必要です。

 

【筋トレを毎日してはいけない】

 

その理由としてよく言われるのが、、、

 

「超回復」

 

この超回復というのは、
2~3日間隔を開けて筋トレするのが

 

「筋肥大にはいちばん効果的」
・・・という理論です。

 

「そもそもこの超回復って何なの?
回復の前についてる超ってなに!?
スーパーサイヤ人的な感じ!?」

 

と、疑問に思われている方のために、
超回復についておさらいしましょう。

 

1.筋トレによって、
  筋繊維(筋肉の)に大きな負荷がかかる

2.ダメージを受けた筋肉は筋力が低下する

3.筋肉を元の状態に戻そうとする(回復)

4.次に同等の負荷が来ても
  耐えられるように筋力をアップ(超回復)

 

筋肉が回復しても、
前と同じ状態じゃ、

 

またすぐ筋肉が耐えられずに
ボロボロになってしまいますよね。

 

そうならないように、
前より筋肉をパワーアップする。

 

このカラダのはたらきが
超回復というワケです。

 

この回復にかかる期間が
だいたい48~72時間と言われています。

 

つまり!

 

この間隔で筋トレを続ければ、
効率よく筋肉が大きくなっていく
ということです。

 

これがすなわち

「筋トレは2~3日おきがいちばん効果的」

と言われる所以なんですね。

 

【毎日の筋トレが良くない】
とされているのは、

 

超回復期間に入る前に、
さらに負荷を与えてしまうと、

 

「筋肉量がさらに低下してしまうから」
と言われています。

 

カロリー消費の面から考えれば、
毎日筋トレをやったほうが
効果があると思いがち、、、

 

しかし!!

 

アスリートではない一般の人が
やせ体質作り・ボディメイクを
目的とする場合は、

 

週に2~3日行うのがベスト!!

 

【何を目的としてトレーニングするか】

 

【継続できるのはどの方法か】

 

自分の性格・ライフスタイルと
照らし合わせながら、

 

無理なく続けられる方法で行うのが
最もよいペース。

 

先にも書きましたが、

 

毎日筋トレしたい人は、
いつも同じ部位を行うのではなく、

 

曜日ごとに鍛える部位を変えて、
少しずつトレーニングするのが効果的。

 

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運動初心者、運動にブランクがあり、
トレーニングについていけるか不安な方や、

 

トレーニングに関して
なーんにも知らないよ!
・・・という方。

 

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当店をお考えの方にお読みいただきたいこと。

 

 
 
 
 
 
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post by @karadamachi.kenta . 【20代女性 H様👱🏻‍♀️ ボクササイズデビュー!】 . 20代女性のH様 『U-STYLEに通い出して、運動習慣もついてきていろんなことに興味が湧いてきた😊』 . ということで、今日のトレーニングはボクササイズで追い込み😆💪‼️ . あなたに有効的なトレーニングに合わせて私たちはメニューを作っていきます😊‼️ . U-STYLEをうまく活用し、あなたの理想のカラダを目指していきましょう💪😊 . . 本日のブログは… 『ネガティブなあなたこそ筋力トレーニングに向いているワケ。』 です😊‼️ こちらのプロフィール欄からご覧下さい↓↓ @u_stylegym . . . . 《8月の新規募集枠》 "5名"→"3名" . . 初回体験時にご契約される方が多いため入会をお考えの方はお早めにご連絡をお願いいたします📲📩 . . 現在 新型コロナウイルス対策として以下の事を カラダまちでは実施しております。 . 【新型コロナウイルス感染拡大防止】 ・スタッフのマスク着用 ・アルコール消毒での手指消毒 ・営業時間中の全施設換気 ・器具、ドアノブなどお客様の手に触れる物のアルコール消毒 ・施術で使用するベットシーツのこまめな入れ替え . 【入場制限に関して】 密着・密集・密接を避ける為に施設内の人数を4名までと制限させて頂きます。 . 今後も安心してご利用頂ける環境作りに努めて参ります。 . 何卒、皆様のご理解ご協力のほど宜しくお願い申し上げます。 . #u_style_お客様写真 #継続 #継続は力なり #静岡市パーソナルトレーニングジム #静岡市ボディメイクジム #静岡市トレーニングジム #静岡トレーニングジム #トレーニングジム静岡市#トレーニングジム #パーソナルトレーニングジム静岡市#ボディメイクジム静岡市 #スポーツジム #ボディメイク #シェイプアップ #トレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #減量 #痩せたい #スリム #引き締め #ダイエット #ワークアウト #美意識 #女子力 #自分磨き #プロテイン #筋肉女子

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