筋トレと体幹トレーニングはどっちがボディメイク・ダイエットに効果的なのか??

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筋トレと体幹トレーニングはどっちがボディメイク・ダイエットに効果的なのか??

筋力トレーニングと
体幹トレーニングについて
今日はお話しします。

 

ピラティスやヨガなど
体幹を使ったエクササイズが
今、人気があります。

 

 

スポーツ科学の面から見て
ピラティスやヨガが
筋力トレーニングと比較をし

どちらが効果的なのか??
何がどう違うのか
お話ししていきます。

 

あなたがどうなりたいかによって変わってくる

 

トレーニングには
そのトレーニングの特性があります。

 

その特性を活かすためには
あなたがどうなりたいかに
よってトレーニングも大きく変わってきます。

 

・体重を落としたい

・運動不足解消程度で良い

・競技パフォーマンスを上げたい

・症状を改善したい

 

など
様々な理由があるかとおもいます。

 

いきなり厳しいこと言いますが

 

一般的な運動をしていない人が
体幹トレーニングをやったくらい
では痩せないと私は考えております。

 

元々、体重の少ない方
痩せている方であれば
ボディメイクできるかもしれませんが

 

本格的に体重を落としたり
変化させたい方は
あまりオススメしません。

 

なぜか??

 

インナーマッスルという言葉を
聞いたことがあるでしょうか??

 

そのまんまです。
体の深部にある筋肉のことです。

 

体幹トレーニングはこの
体の深部にあるトレーニングを
行なっていきます。

 

長友選手が長年悩まされていた
腰痛を改善したことで
世の中に浸透した体幹トレーニング

 

これは・・・
長友選手だからこそ
絶大な効果が得られたんだということです。

 

 

 

 

 

 

 

 

元々、長友選手は
筋力トレーニングを
ガンガンしてました。

 

もちろんサッカーも。

 

 

すでに体を鍛えている人が
パフォーマンス向上のために
体幹を鍛えることはとても有効です!!

 

すでに、基礎体力も高いですし
主要な大きな筋肉は
十分な筋力がついていますから。

 

しかし!!!!

 

普段、運動をあまりしていない人が

 

小さい筋肉を鍛えてどうするのでしょうか??

 

あなたは、競技のパフォーマンスを上げたいのですか??

 

違いますよね!!

 

その前に、やるべきことは
たくさんあるはずです!!

 

・基礎代謝を上げる!!

・基礎体力をつける!!

 

この2つをつけるためには

 

筋力トレーニングで体の
大きな筋肉を鍛えてあげない
と向上はできません!!!!

 

女性は男性と比べ
脂肪も多く、筋力も少ない。

 

ただでさえ筋力はつきにくい!!

 

筋力が低いということは
基礎代謝も男性と比べれば低い。

 

筋力が低いということは
血液をうまく運べない。

 

だから、足がむくむ!!

 

男性は、女性ほど足がむくむ
人は少ない理由は
筋力の差からきています。

 

なので、女性が体幹トレーニングを
少しやっても
大きな変化は望めません。

 

体幹トレーニングは
競技パフォマーンスの向上と
症状の改善に向いているということです。

 

あなたが
ボディメイクをしたり
ダイエットをするには

 

少し物足りないものだと思って
いただければよいかと思います。

 

なので
ダイエット
ボディメイクに有効なのは

 

体幹トレーニングより
筋力トレーニングだということです。

 

流行りに流されるのではなく
しっかり理解しておきましょう。

 

しっかりトレーニングして
しっかり体の柔軟性を上げる

 

これが
ボディメイク
ダイエットには

 

効果的!!

 

ただ鍛えるのではなく
トレーニングを理解しながら
効率的にボディメイクしましょう!

 

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