筋力トレーニングは週に何回??ダイエットに効果のある頻度とは?!

筋力トレーニング
略して
筋トレ!笑

 

あなたは筋トレの
もっとも効果的
頻度を知っていますか?

 

せっかくやるんならば
しっかり結果を出したい!!

ボディメイクや
ダイエットを行うならば

 

やたらむやみにやっても
効果は望めません。

 

そもそも、週に1度のトレーニングは
筋力の維持にしかならないと
科学的なデーターがでています!!

 

知っていましたか笑??

 

筋肥大、筋力アップは
週に2回以上のトレーニングが必須!!!

 

ここを抑えていないと
そもそもやった気になってしまって

 

全然成果が出ない笑!!!

 

では毎日やったらめっちゃいいじゃん!!

 

・・・

 

そんなことないんです笑!!!

 

それではどうしたらいいのか
お教えしていきましょう。

 

1.休むことも筋トレの1つ

毎日やればやっただけ
筋力がつく。

 

そんな風に思っていませんか??

 

そんなことありません。。。

 

むしろ、筋トレのしすぎは筋力を低下させます。

 

オーバートレーニング。

 

せっかく頑張っても
筋力を低下させたら本末転倒。

 

ダイエット
ボディメイク
どころじゃなくなってしまいます。

 

正しい筋力のつけ方には主に
2つの考え方があります。

①超回復モデル

超回復という言葉は
聞いたことある方も
いるかもしれません。

 

これは、トレーニングを行い
低下した体力が適切な
休息によって回復し

 

元のレベルを超える
回復をもたらすという理論!!

 

この超回復が生じている期間は
超回復期間と呼ばれ

 

超回復期間を過ぎると
トレーニングの効果は
失われていきます。

 

この
疲労-回復-超回復を
繰り返すことにより

 

新たな超回復のレベルに
達するというものです!!

 

なので、適切な計画、管理が必要になってきます。

 

そしてここ最近、超回復モデルより
提案されている理論がこちら。

 

②フィットネスー疲労理論

 

トレーニング終了時点が
獲得されたフィットネスレベルは
もっとも高いです。

 

そして、休息されていくごとに
疲労もとれていくが
フィットネスレベルも下がる。

 

 

超回復理論は休息をしっかり
取った結果トレーニング前より
筋力が増えているという考え。

 

フィットネスー疲労理論は
その疲労が抜け切る前にトレーニング開始!!

 

そうすれば、超回復より
筋力つくじゃん!!

 

という考えです。

 

カギになるのは
疲労をいかにためないか!!

 

からだを管理していくことが大切になってきます。

 

これが、
【ジム×整体】が
ただのパーソナルトレーニングより

 

圧倒的に効果的な理由!!!!!

 

通常のパーソナルジムはトレーニングのみです。

 

疲労回復までは
面倒を見てくれません!!

 

しかも、あなたは
元々あまり運動を
していないはず・・・

 

怪我の心配だって
大いにあります。

 

つまり【ジム×整体】は
様々なメリットが生まれる!!

 

つまり、トレーニングは

 

うまく休息を挟みながらやることがとても大事。

 

計画的に行うことが大切。

 

適切な筋力トレーニングの頻度は

 

週に2〜3回です。

 

やりすぎも休みすぎもいけません。

 

メリハリをつけることが大切。

 

効果的な
ボディメイク
ダイエットには
正しい知識が必要です!

 

正しい努力で
自分を磨いていきましょう!!

 

年が明け、あたらしい気持ちの
いま動き出さなければ
今年も動き出せませんよ笑!

 

変わりたい

けど

ひとりではできない

 

そんなあなたが
変われる環境がここにあります。

 

お早めのご連絡お待ちしてます。

 

9月ご新規様募集人数は・・・

 

名!!

 

残り4名となっています!!

 

当店をお考えの方にお読みいただきたいこと。

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post by @karadamachi.kenta お客様の声 30代女性Y様👩🏻 【年を重ね自分のカラダの変化が不安🏃‍♀️】 . 『運動経験が全くなく、カラダも変化をし衰えに不安を持ってました。ここに通い始めて、体力もついてきたし健康診断の結果も前より良くなりとっても嬉しい😆✨』 . . ⏫健康診断📄は一つの指標としてはとてもよいです😊‼️ みんなやる身近なものから何を感じるか‼️ . 数値が良くないという方は 『自分を見直しなさい』という体からのサイン☝🏻 . 見て見ぬ振りはダメ🙅🏻‍♀️ しっかり向き合って自分と家族のため 健康なカラダを目指しましょう😊 . . . 本日のブログは… 『あなたは太ることの本当の意味を考えたことがありますか?』 です‼️ こちらのプロフィール欄からご覧下さい↓↓ @u_stylegym . . 《9月の新規募集枠》 "5名" 残り… “4名” . お早めのご連絡お待ちしております😊 . . . 現在 新型コロナウイルス対策として以下の事を カラダまちでは実施しております。 . 【新型コロナウイルス感染拡大防止】 ・スタッフのマスク着用 ・アルコール消毒での手指消毒 ・営業時間中の全施設換気 ・器具、ドアノブなどお客様の手に触れる物のアルコール消毒 ・施術で使用するベットシーツのこまめな入れ替え . 【入場制限に関して】 密着・密集・密接を避ける為に施設内の人数を4名までと制限させて頂きます。 . 今後も安心してご利用頂けるか環境作りに努めて参ります。 . 何卒、皆様のご理解ご協力のほど宜しくお願い申し上げます。 . #u_style_お客様写真 #フレンチプレス #静岡市ダイエット #静岡市ジム #パーソナルトレーニング #静岡市ダイエットジム #静岡市パーソナルジム #静岡市ボディメイクジム #静岡市トレーニングジム #トレーニングジム静岡市 #トレーニングジム #パーソナルジム静岡市#ボディメイクジム静岡市 #スポーツジム #ボディメイク #シェイプアップ #トレーニング #筋トレ #筋トレ女子 #減量 #痩せたい #スリム #引き締め #ワークアウト #美意識 #女子力 #自分磨き #プロテイン #筋肉女子

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