どうも佐々木です。
筋力トレーニング
略して
筋トレ！笑
あなたは筋トレの
もっとも効果的な
頻度を知っていますか？
せっかくやるんならば
しっかり結果を出したい！！
ボディメイクや
ダイエットを行うならば
やたらむやみにやっても
効果は望めません。
そもそも、週に１度のトレーニングは
筋力の維持にしかならないと
科学的なデーターがでています！！
知っていましたか笑？？
筋肥大、筋力アップは
週に２回以上のトレーニングが必須！！！
ここを抑えていないと
そもそもやった気になってしまって
全然成果が出ない笑！！！
では毎日やったらめっちゃいいじゃん！！
・・・
そんなことないんです笑！！！
それではどうしたらいいのか
お教えしていきましょう。
１.休むことも筋トレの１つ
毎日やればやっただけ
筋力がつく。
そんな風に思っていませんか？？
そんなことありません。。。
むしろ、筋トレのしすぎは筋力を低下させます。
オーバートレーニング。
せっかく頑張っても
筋力を低下させたら本末転倒。
ダイエット
ボディメイク
どころじゃなくなってしまいます。
正しい筋力のつけ方には主に
２つの考え方があります。
①超回復モデル
超回復という言葉は
聞いたことある方も
いるかもしれません。
これは、トレーニングを行い
低下した体力が適切な
休息によって回復し
元のレベルを超える
回復をもたらすという理論！！
この超回復が生じている期間は
超回復期間と呼ばれ
超回復期間を過ぎると
トレーニングの効果は
失われていきます。
この
疲労－回復－超回復を
繰り返すことにより
新たな超回復のレベルに
達するというものです！！
なので、適切な計画、管理が必要になってきます。
そしてここ最近、超回復モデルより
提案されている理論がこちら。
②フィットネスー疲労理論
トレーニング終了時点が
獲得されたフィットネスレベルは
もっとも高いです。
そして、休息されていくごとに
疲労もとれていくが
フィットネスレベルも下がる。
超回復理論は休息をしっかり
取った結果トレーニング前より
筋力が増えているという考え。
フィットネスー疲労理論は
その疲労が抜け切る前にトレーニング開始！！
そうすれば、超回復より
筋力つくじゃん！！
という考えです。
カギになるのは
疲労をいかにためないか！！
からだを管理していくことが大切になってきます。
これが、
【ジム×整体】が
ただのパーソナルトレーニングより
圧倒的に効果的な理由！！！！！
通常のパーソナルジムはトレーニングのみです。
疲労回復までは
面倒を見てくれません！！
しかも、あなたは
元々あまり運動を
していないはず・・・
怪我の心配だって
大いにあります。
つまり【ジム×整体】は
様々なメリットが生まれる！！
つまり、トレーニングは
うまく休息を挟みながらやることがとても大事。
計画的に行うことが大切。
適切な筋力トレーニングの頻度は
週に２〜３回です。
やりすぎも休みすぎもいけません。
メリハリをつけることが大切。
効果的な
ボディメイク
ダイエットには
正しい知識が必要です！
正しい努力で
自分を磨いていきましょう！！
年が明け、あたらしい気持ちの
いま動き出さなければ
今年も動き出せませんよ笑！
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けど
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そんなあなたが
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筋トレと体幹トレーニングはどっちがボディメイク・ダイエットに効果的なのか？？
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