筋力トレーニングは週に何回やればいいの？？ボディメイク・ダイエットに効果のある頻度とは？！
筋力トレーニングは週に何回やればいいの？？ボディメイク・ダイエットに効果のある頻度とは？！
U-STYLEトレーナーのズーキーです。
筋力トレーニング
略して
筋トレ！笑
こちらの方が
言いやすいし
なじみがありますね笑
あなたは筋トレが
もっとも効果的な
頻度を知っていますか？
せっかくやるんならば
しっかり結果を出したい！！
ボディメイクや
ダイエットを行うならば
やたらむやみにやっても
効果は望めません。
とても、基本的なこと
なのでしっかり覚えて
おきましょう。
１.休むことも筋トレの１つ
毎日やればやっただけ
筋力がつく！！
そういうわけでもありません！！
むしろ、筋トレのしすぎは
筋力を低下させます。
オーバートレーニングです。
せっかく頑張っても
筋力を低下させたら
本末転倒。
ダイエット
ボディメイク
どころじゃなくなってしまいます。
筋力のつけ方には主に
２つの考え方があります。
①超回復モデル
超回復という言葉は
聞いたことある方も
いるかもしれません。
これは、トレーニングを行い
低下した体力が適切な
休息によって回復し
元のレベルを超える
回復をもたらすという理論！！
この超回復が生じている期間は
超回復期間と呼ばれ
超回復期間を過ぎると
トレーニングの効果は
失われていきます。
この
疲労－回復－超回復を
繰り返すことにより
新たな超回復のレベルに
達するというものです！！
なので、適切な
計画、管理が必要になってきます。
そしてここ最近、超回復モデルより
提案されている理論がこちら。
②フィットネスー疲労理論
トレーニング終了時点が
獲得されたフィットネスレベルは
もっとも高いです。
そして、休息されていくごとに
疲労もとれていくが
フィットネスレベルも下がる。
超回復理論は休息を
しっかり取った結果
トレーニング前より
筋力が増えているという考え。
フィットネスー疲労理論は
その疲労が抜け切る前に
トレーニング開始！！
そうすれば、超回復より
筋力つくじゃん！！
という考えです。
カギになるのは
疲労をいかにためないか！！
からだを管理していくことが
大切になってきます！！
これが、
【ジム×整体】が
ただのパーソナルトレーニングより
圧倒的に
効果的な理由！！！！！
通常のパーソナルジムは
トレーニングのみです。
疲労回復までは
面倒を見てくれません！！
しかも、あなたは
元々あまり運動を
していないはず・・・
怪我の心配だって
大いにあります。
つまり【ジム×整体】は
様々なメリットが生まれる！！
さらに、
ボディメイクに力を入れたい
お客様には
【美容矯正】
【小顔矯正】
もコースの中に組み込まれていきます。
なんて贅沢！！
ちょっと話がそれましたね笑
つまり、トレーニングは
うまく休息を挟みながら
やることが大事。
計画的に行うことが
大切です。
適切な筋力トレーニングの頻度は
週に
２〜３回がベスト！！
やりすぎも
休みすぎもいけない！！
メリハリをつけることが大切！！
効果的な
ボディメイク
ダイエットには
正しい知識が必要です！
正しい努力で
自分を磨いていきましょう！！
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けど
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筋トレと体幹トレーニングはどっちがボディメイク・ダイエットに効果的なのか？？
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