筋力トレーニング
略して
筋トレ！笑
あなたは筋トレの
もっとも効果的な
頻度を知っていますか？
せっかくやるんならば
しっかり結果を出したい！！
ボディメイクや
ダイエットを行うならば
やたらむやみにやっても
効果は望めません。
そもそも、週に１度のトレーニングは
筋力の維持にしかならないと
科学的なデーターがでています！！
知っていましたか笑？？
筋肥大、筋力アップは
週に２回以上のトレーニングが必須！！！
ここを抑えていないと
そもそもやった気になってしまって
全然成果が出ない笑！！！
過去の人気記事↓
知らないと損！！筋肉がつく仕組みと２つの理論。
では毎日やったらめっちゃいいじゃん！！
・・・
そんなことないんです笑！！！
それではどうしたらいいのか
お教えしていきましょう。
１.休むことも筋トレの１つ
毎日やればやっただけ
筋力がつく。
そんな風に思っていませんか？？
そんなことありません。。。
むしろ、筋トレのしすぎは筋力を低下させます。
オーバートレーニング。
せっかく頑張っても
筋力を低下させたら本末転倒。
ダイエット
ボディメイク
どころじゃなくなってしまいます。
正しい筋力のつけ方には主に
２つの考え方があります。
①超回復モデル
超回復という言葉は
聞いたことある方も
いるかもしれません。
これは、トレーニングを行い
低下した体力が適切な
休息によって回復し
元のレベルを超える
回復をもたらすという理論！！
この超回復が生じている期間は
超回復期間と呼ばれ
超回復期間を過ぎると
トレーニングの効果は
失われていきます。
この
疲労－回復－超回復を
繰り返すことにより
新たな超回復のレベルに
達するというものです！！
なので、適切な計画、管理が必要になってきます。
そしてここ最近、超回復モデルより
提案されている理論がこちら。
②フィットネスー疲労理論
トレーニング終了時点が
獲得されたフィットネスレベルは
もっとも高いです。
そして、休息されていくごとに
疲労もとれていくが
フィットネスレベルも下がる。
超回復理論は休息をしっかり
取った結果トレーニング前より
筋力が増えているという考え。
フィットネスー疲労理論は
その疲労が抜け切る前にトレーニング開始！！
そうすれば、超回復より
筋力つくじゃん！！
という考えです。
カギになるのは
疲労をいかにためないか！！
からだを管理していくことが大切になってきます。
これが、
【ジム×整体】が
ただのパーソナルトレーニングより
圧倒的に効果的な理由！！！！！
通常のパーソナルジムはトレーニングのみです。
疲労回復までは
面倒を見てくれません！！
しかも、あなたは
元々あまり運動を
していないはず・・・
怪我の心配だって
大いにあります。
つまり【ジム×整体】は
様々なメリットが生まれる！！
つまり、トレーニングは
うまく休息を挟みながらやることがとても大事。
計画的に行うことが大切。
適切な筋力トレーニングの頻度は
週に２〜３回です。
やりすぎも休みすぎもいけません。
メリハリをつけることが大切。
こちらもお読みください↓
トレーニングに大事なことそれは・・・【休息】！！
効果的な
ボディメイク
ダイエットには
正しい知識が必要です！
正しい努力で
自分を磨いていきましょう！！
年が明け、あたらしい気持ちの
いま動き出さなければ
今年も動き出せませんよ笑！
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