食べてダイエットはできるのか??可能にする2つの方法。

そんな虫のいい話あるのかい!!

 

そう思う方もいるかもしれませんが

 

この後の話を聞いたら
納得かもしれません。

なんでもそうですが、
自分に有利にしたり

 

無茶を言って自分の
わがままを突き通すのに
必要なことをご存知ですか??

 

それは

 

計画的に行うことです。

 

行き当たりバッタリで
食事をとりながら

 

痩せるわけがありません!!!

 

あれもしたい
これもしたい

 

っとただ思っていたら

 

一つのこともうまくいきません。

 

都合よくこなすには
都合よくこなすなりの

 

苦労が必要。

 

それが計画につながります。

 

だから

 

①目標をまず立てましょう

 

まずあなたは
何キロ落としたいのか
明確にする。

 

ん??こんなの当たり前じゃないの??

 

 

そう思いましたか??

ここからですよ。

 

ここからが分かれ道。

 

食べながら痩せるならば緻密な
計算が必要になって来ます。

 

なぜか??

 

詰まるところ
ダイエットは

 

摂取したカロリーより
消費したカロリーが
多ければ体重は減っていくのです!!

 

だったら逆算すればいい話!!

 

②緻密な計算

 

 

単純に減らしたい体重から
計算を逆算して

 

その数字を追っていけば
いい話です。

 

例えばあなたが1ヶ月に5キロ
落としたいとしましょう。

 

食べながら痩せる
ということは
筋肉量は落ちない

 

という計算の元でお話しします。

 

体脂肪1キロ落とすのに
約7000kcal
必要だと言われています。

 

では、
体脂肪5キロ落とすとなると
35000kcal必要となりますね。

 

これを1ヶ月30日で割ります。

 

そうすると1日1200kcal。

 

つまり毎日-1200kcal
赤字にしていけばいいわけ。

 

標準体重から
必要カロリーの計算方法は

 

『身長(m)×身長(m)×22』です。

 

例えば
身長160cmであれば

 

1.6×1.6×22=56.32kg

 

約56kgとなります。

 

この体重に25〜30をかけた
数字が

 

必要摂取カロリーになります。

 

56×25=1400

56×30=1680

 

なので1日の必要摂取カロリーは
1400〜1680kcalとなります。

 

このカロリーを
超えている人は
体重はどんどん増えます笑

 

食べながら痩せるということは
このカロリーは摂取しながら
痩せるということ。

 

1ヶ月に5キロ落としたいなら。

 

1日に-1200calにしなければ
いけないんでしたよね??

 

っということは
このカロリーを摂取
しながら

 

1200kcal分運動をすれば
いいということです。

 

ちなみにだいたい1時間走って
約500kcalです笑

 

これじゃあ1ヶ月5キロは
難しいですね。

 

なので、食べながら痩せるなら

 

長い目で見た方がベスト。

 

これが2ヶ月で5キロならば
1日に消費しなければならない
カロリーは約600kcalです。

 

これならばいけそうな気がしますよね!!

 

体重だけを減らすだけの
ダイエットにこだわりすぎると

 

絶対に反動でリバウンドします。

 

体重を急激に落とす
ということは

 

摂取カロリーをとにかく
最低限に抑えていることは
間違いない。

 

つまり極端な食事制限を
しなければできるわけがない!!!1

 

それでいい人は
いいと思います。

 

ただ、私はあまりおすすめはしない。

 

もっと効果的に
行う方法が
ここにはあります。

 

それが
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