2017年 5月 の投稿一覧

痩せたいならココから鍛えろ!私からあなたへの勧め。

痩せたいならココから鍛えろ!!私からあなたへの勧め。

 

U-STYLEトレーナーのズーキーです。

 

・トレーニングを始めている人
・トレーニングをこれから始める人
・トレーニングを始めようか悩んでる人

 

そんなあなたに私からの勧め。

 

痩せたいなら
まずは『大きな筋肉』から鍛えろ!

 

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トレーニングを始める前に『上手くいかない理由』を知ることが大切。

トレーニングを始める前に『上手くいかない理由』を知ることが大切。

 

 

U-STYLEトレーナーのズーキーです。

 

まずは、
トレーニングの3原則

 

・運動
・栄養
・休息

 

これをちゃんと認識すること。

なんどもお伝えしていますが、
今日はもう少し細かく説明します。

 

まずは、運動から。

 

運動には2種類あります。

 

・有酸素運動
・無酸素運動

 

有酸素運動には・・・

・ウォーキング
・ランニング
・エアロビクス
・低負荷高回数のトレーニング

共通することは、
持久力を要する運動!

 

そして
無酸素運動には・・・

・短距離走
・砲丸投げ
・高負荷低回数のトレーニング

 

無酸素系の共通点は
約30秒~45秒で
すべての力を使い切りる。

短期決戦の
スポーツやトレーニングです。

 

一口に運動をする!

 

と言っても目的に
応じたプログラムが
必要となります。

 

ダイエット・ボディメイクを
効率的に行うには、

この二つの運動をバランスよく
プログラムする必要があります。

 

つまり
どちらかだけ!

 

ではダメです。(効果が半減)

 

上手く複合することで
効率があがります。

 

 

次に栄養について。

 

私も口酸っぱく
たんぱく質が大切です!
と断言していますが。

 

よくジムに来るお客様からも
こんな質問が・・・

 

『鶏肉のささみを食べればよい?』
『プロテインは本当によい?』
『ご飯は食べない方がよい?』

 

なんて声を聞きます。

 

答えは
半分正解で半分不正解です!

 

なぜなら

ほとんどの方が
極端な食事制限をしてしまう!

 

例として・・・

 

・ご飯(炭水化物)を一切食べない。
・鶏肉のささみしか食べない。
・1日1食しか食べない。

 

何度もたんぱく質は重要です!

 

と伝えていますが・・・

 

『鶏肉のささみだけを食べてください!』
『ご飯は一切食べないでください!』

 

なんて事は
言ったことありません笑

 

ただ私の伝え方が下手だったのかも・・・

 

私、反省してます。

 

その誤解を解くためにも
今日は少し細かく説明します。

 

まず、プロテインについて。

 

プロテインはとても良い!と
断言しました!

 

これは今でも変わりません。

 

プロテインの良い所は
コスパと簡単にたんぱく質が
摂取できること!

 

ここが魅力的!

 

そして
運動をする・しないに
関係なくたんぱく質が
重要な栄養素である。

 

これも断言できます。

 

が、

 

たんぱく質だけではダメ!

 

人間が生きていくには
他にもたくさんのモノが必要です。

 

・水分
・カリウム
・カルシウム
・ビタミン
・亜鉛


 

挙げたらきりがありません笑

 

 

では、私がなぜ
プロテインを推したのか?

 

それは・・・

 

栄養素がバランスよく
入っているから!

 

はい!!ここで注意です。

 

プロテインは、

 

筋肉をつけるための
栄養素がバランスよく
入っている!

 

という意味です。

 

 

すべての食事を
プロテインだけにする!

 

なんてことは辞めてください。

 

たんぱく質を含め栄養は
食事で摂取するのが一番です。

 

食事で気を付けてもらいたいのは
バランス!

 

動物性たんぱく質もかたよらせずに

 

・魚介
・鶏肉
・豚肉
・牛肉

 

これらの食材を色々な種類を
食べることをお勧めします。

 

 

なんとなくわかりましたか?

 

 

かたより

 

ではなく

 

バランス

 

が大切なんです。

 

 

そして最後に休息について。

 

毎日筋トレ!では
からだの疲労がぬけず
逆効果になります。

 

このことを何というか?

 

・・・

 

何度もお伝えしているので
もうわかりますよね?

 

 

・・・

 

 

正解は・・・

 

オーバーワークです。

 

焦ってはよい効果は
期待できません。

 

トレーニングをしたら
しっかり休息をとりましょう。

 

 

トレーニングの3原則を
しっかり意識して

 

かたよらず

バランス良く

 

あなたが

あなたのために

 

 

 

分からないことは
わたしたちにお任せを!

 

夏は目前です!
夏がさるまえに・・・

 

なりたい自分になりましょう!!

 

ご連絡はお早めに!!

 

 

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30代男性!お客さんのMさん! 3回目のトレーニングです💪 . . からだも慣れてきて 筋肉痛もほどほどに! . . と、言うことで 新メニューで新しい刺激を注入!! . . Mさん!最高に追い込めてましたね👍👍 . . 本日のブログは『U-STYLEメソッド~もう3日坊主なんて言わせない~』です😌(プロフィール欄からご覧になれます。) @u_stylegym . ↑こちらからご覧下さい😊 . . . #静岡市ダイエットジム#静岡市パーソナルトレーニングジム#静岡市ボディメイクジム#静岡市#静岡駅#ボディメイク#シェイプアップ#トレーニング#筋トレ#筋トレ女子#減量#痩せる#スリム#引き締め#ダイエット#diet#ワークアウト#workout#美意識#女子力#健康#自分磨き#フォロバ#相互フォロー

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食事制限ってしなくちゃいけないの??

食事制限ってしなくちゃいけないの??

 

どーも佐々木です。

 

おかげさまで、
【定額プラン】がご好評
いただいてまして

 

パーソナルトレーニングご利用の
お客様も増えてきました。

 

からだを鍛えるというのは
みなさん理由があります。

 

・痩せたい

・健康のために

・綺麗な体になりたい

 

人によってその理由は様々です。

 

先日こんなお客様がいらっしゃいました。

 

Aさん
『体重を10kg落としたいんです』

 

こういう発言をするということは

 

このお客様は

 

痩せたい!!

 

が希望のお客様です。

 

つまり
ダイエットです。

 

わたし
『それだけの体重を落とすなら食事も気をつけなければいけませんね』

 

Aさん
『食事気をつけるのは無理です』

 

こう言われました笑

 

わたしははっきりいいました。

 

『それでは10kg減量は難しいです』っと。

 

減量つまり
ダイエットをするなら

 

食事管理は必須。

 

しかし、わたしは
糖質制限、断食など
過剰な食事制限はおすすめしません。

 

過去記事
糖質制限ダイエットがもたらす恐怖と現状。

食べてダイエットはできるのか??可能にする2つの方法。

 

シンプルに物事を考えます。

 

摂取カロリーが消費カロリーを
うわまわれば
体重は増えるでしょう。

 

逆に消費カロリーがうわまれば
体重は減ります。

 

ここを管理していかなければ
体重は減ることはありえません。
(それでも減ったら病気です)

 

体重1kgを減らすのに必要な
消費カロリーは

 

7000kcalといわれています。

 

つまり消費カロリーを
毎日貯金していって

 

7000kcalをこえないと
体重は減らないということです。

 

食べなければ摂取カロリーは
ふえないので

 

体重は落ちます。

 

しかし、筋肉量も低下してしまうので

 

代謝が落ち
食事を元にもどしたら

 

リバウンドします。

 

食事を制限するにも

 

トレーニングをするにも

 

過剰なものはいけない!!

 

ということです。

 

っということは

 

長い目で少しづつ落としていく

 

筋力をつけながら
体重をおとしていかなければ

 

理想のボディはてにいれられない。

 

あなたがどんな環境に身を置くかが
大切になってきます。

 

何が、ベストなのかしっかり
ご自身でお考えください。

 

ご連絡お待ちしています。

 

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