ダイエット・ボディメイクについて

【筋トレは毎日していいのか】よく聞く「超回復」って一体なに!?

【パーソナルトレーニング・ダイエットジム】

『U-STYLE』

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こんにちはー!
U-STYLEトレーナーのせいごりです(^^)

 

 

みなさん!
筋トレしてますかー!?

 

 

え、昨日した?
いいですね~~♪
サスガです!!

 

 

ん、一週間サボってる?
むむむ...。
それは喝っ!!です笑

 

 

U-STYLEでは
毎回のトレーニング前に、

 

・筋肉痛の状態
(前回のトレーニング振り返り)

・ジム以外での運動の有無
(宿題筋トレのチェック)

・食事内容
(レシピ、栄養バランス確認)

 

…を聞きます。

 

 

ジムでのトレーニング内容は
もちろん重要ですが、

 

 

それと同じぐらい、
いやそれ以上にジム以外の行動が
ボディメイクのカギを握っています。

 

 

だってパーソナルトレーニングは
一回約50分。。。

 

 

圧倒的にジム以外で
過ごす時間の方が多い!!笑

 

 

なので、ジム以外での過ごし方も
か~な~り~~大切!!

 

 

ジムでのトレーニングが
無駄にならない生活習慣を
いっしょにつくりましょう!!

 

 

さて、今日のブログは
タイトルにもある通り

 

ジム以外での過ごし方にまつわるお話し。

 

 

先日、定額プランに通われる
30代女性会員Yさんとの会話です。

 

 

Yさん
『ハァ、、ハァ、、、
(息をきらしながら)
今日も追い込めたーーーー。。。』

 

『明日も絶対に筋肉痛がくるー笑』

 

 

せいごり
『うれしそうですね(笑)』

 

『また筋肉痛がきた部位を
おしえてください!』

 

 

Yさん
『はーーい!』

 

『よーし!
今やる気に満ち溢れているから
明日からまた家でも腹筋やるぞー!!』

 

『・・・てアレ?
筋トレって毎日すると
よくないんだっけ?』

 

 

 

はい。でました。

 

 

【筋トレは毎日していいのか】

 

 

・・・論争!!

 

 

結論から言わせてもらいます。

 

 

あなたの筋肉痛の様子、
その筋トレのレベルによります。

 

 

もし、
毎日するのであれば
鍛える部位を変えたり、

 

 

筋肉痛の様子をみて
負荷を変えるなど

 

 

ある程度の工夫が必要です。

 

 

【筋トレを毎日してはいけない】

 

 

その理由としてよく言われるのが、、、

 

 

「超回復」

 

 

この超回復というのは、
2~3日間隔を開けて筋トレするのが

 

 

「筋肥大にはいちばん効果的」
・・・という理論です。

 

 

「そもそもこの超回復って何なの?
回復の前についてる超ってなに!?
スーパーサイヤ人的な感じ!?」

 

 

と、疑問に思われている方のために、
超回復についておさらいしましょう。

 

 

1.筋トレによって、
  筋繊維(筋肉の)に大きな負荷がかかる

2.ダメージを受けた筋肉は筋力が低下する

3.筋肉を元の状態に戻そうとする(回復)

4.次に同等の負荷が来ても
  耐えられるように筋力をアップ(超回復)

 

 

筋肉が回復しても、
前と同じ状態じゃ、

 

 

またすぐ筋肉が耐えられずに
ボロボロになってしまいますよね。

 

 

そうならないように、
前より筋肉をパワーアップする。

 

 

このカラダのはたらきが
超回復というワケです。

 

 

この回復にかかる期間が
だいたい48~72時間と言われています。

 

 

つまり!

 

この間隔で筋トレを続ければ、
効率よく筋肉が大きくなっていく
ということです。

 

 

これがすなわち

「筋トレは2~3日おきがいちばん効果的」

と言われる所以なんですね。

 

 

【毎日の筋トレが良くない】
とされているのは、

 

 

超回復期間に入る前に、
さらに負荷を与えてしまうと、

 

 

「筋肉量がさらに低下してしまうから」
と言われています。

 

 

カロリー消費の面から考えれば、
毎日筋トレをやったほうが
効果があると思いがち、、、

 

 

しかし!!

 

 

アスリートではない一般の人が
やせ体質作り・ボディメイクを
目的とする場合は、

 

 

週に2~3日行うのがベスト!!

 

 

【何を目的としてトレーニングするか】

 

 

【継続できるのはどの方法か】

 

 

自分の性格・ライフスタイルと
照らし合わせながら、

 

 

無理なく続けられる方法で行うのが
最もよいペース。

 

 

先にも書きましたが、

 

 

毎日筋トレしたい人は、
いつも同じ部位を行うのではなく、

 

 

曜日ごとに鍛える部位を変えて、
少しずつトレーニングするのが効果的です。

 

 

そして、
そんなあなたに合った
運動習慣・トレーニングサイクルを

 

 

実際にやりながら学べて、
身につけられるのが
U-STYLE GYM!!

 

 

運動初心者、運動にブランクがあり、
トレーニングについていけるか不安な方や、

 

 

トレーニングに関して
なーんにも知らないよ!
・・・という方。

 

 

「痩せたい!」「変わりたい!」
そんな気持ちはあるけど
行動に移せていない方は

 

 

ぜひわたしにお任せください!!

 

 

あなたに合った
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ダイエットに失敗する人が足りないもの。

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こんにちはー!
U-STYLEトレーナーのせいごりです(^^ )

 

【ダイエットに失敗する】

 

ダイエットをしたことがある方なら
おそらく通ったであろうこの道。

 

U-STYLE会員さまの中にも

 

「〇〇ダイエットやってました~」

「〇〇っていうサプリを飲んでて~」

「〇〇を週に2回通ってました~」

 

…などなど。
みなさんいろいろやられておりました。

 

どんなダイエット方法が
成功するか探すのもいいですが、

 

ここであなたのその失敗を振り返ってみませんか。

 

失敗は成功のもと。

 

人は成功より失敗から
学ぶことの方が多いです。

 

せっかく失敗した経験があるのに、
それを活かさずに進もうとする。

 

だから何度も同じ失敗を繰り返してしまう…。

 

そう思いませんか?

 

ほとんどの人がこのパターン。

 

しかし、理想のボディを持っている人
は世の中にはごまんというるわけです。

 

理想のカラダを持っている人とそうでない人

 

この違いはその失敗から
「学ぶ」か「学ばないか」です。

 

つまり学習するということですね。

 

ダイエットには
お勉強も大事ということ!

 

なんども同じことをくりかえしているあなた。

本気で痩せたいなら
お勉強しましょ~笑

 

そして学習とはなにか??

 

ズバリ「知識」!!

 

失敗した方の問題点それは・・・

 

しっかりとした知識がなく
ただやみくもにやっている人!!

 

理屈、理論がなく
広告や宣伝に踊らされている。

 

宣伝、広告に踊らせるくらいなら
自分が踊って痩せましょう笑

 

今日のブログは、

「ダイエットに失敗したあなたに
役立つ知識を提供していきます!」

 

①食生活が悪い

これぞ知の真骨頂!

 

ただ運動したって
ただトレーニングしたって

 

食事をきをつけなければ
ボディメイクできるわけが
ありません!!

 

そして知識が無ければほぼ100%
健康的な食事は出来ません。

 

生きるためにより多くの栄養をとって
脂肪を蓄えようとするのが普通。

 

これはもはや生存本能です。

 

なかなか逆らえません笑

 

なので、
本能に従って生活をしていると
確実に太るようにできているんです。

この本能をコントロールするためには
理性(ダイエットを成功させるぞ!)と
知識(○○を食べればいいんだ!)が必要 なんです。

 

つまり、理想の自分!!
なりたい自分を強くイメージすることが大事!!

 

②変なサプリ・ダイエット商品を購入

 

「サプリ・ダイエットグッズやらに
お金をかけたのに痩せなかった…」

 

という経験がある方、
きっと少なくないと思います。

 

これも知識がある人からすると、

 

「そんな100%痩せるわけがない
商品をなんで買ってるんだろう…」

 

と思ってます 。

 

ダイエット・サプリメントで
ずっと続いているロングセラーなものは
あまりきいたことがありません。

 

 

なぜだかわかりますか??

 

 

・・・

 

 

効果がないから!!

 

踊らされないようにね笑

 

はい!!次!!笑

 

③ダイエットに計画性がない

 

何をどうすれば
どのくらい痩せるかわかりますか?

 

例えば1kg消費するのに必要なカロリーや、
あなたの一日の摂取カロリー、消費カロリー、
はたまた基礎代謝やその他いろいろ。

 

分からない人は知識不足です。

 

それでは実現可能な計画を
たてられるはずがありません。

 

単純に摂取カロリーより
消費カロリーがうわまれば
体重はおちます。

 

ここまで計画的に
あなたはダイエットを
できていますか??

 

④結果が出る前にあきらめてしまう

 

ここまで、記事をよんできたあなた。

 

あなたの努力では
理想の体にならないというのが
わかりましたか??

 

あきらめてしまうというか
結果がでないループに
はまっているので

 

理想のからだになれるわけはありません。

 

そんなこんなをしていたら
あなたは中年になり

 

『いろいろ試したけど、やせないのよね〜』

 

というありきたりな
おばさんになってしまいます笑!

 

おばさんって少し太っている
イメージがありますよね。

 

ということは
世の大半の女性は
年齢を重ねていくと

 

太っていってしまう傾向にあるということです!!

 

あなたはどんな女性になっていきたいですか??

 

しっかり、計画的に
そして学習をしていかないと

 

一般的な中年女性になってしまいます。。。

 

いかがでしたでしょうか?

 

自分のダイエットを
振り返るのはとても大事です。

 

そして振り返った後に
どうするか、何をするかは
さらに大事!!

 

知識は身に付ければ
身に着けた分だけ
失敗の可能性は低くなります。

 

つまり成功に近づくということ。

 

そして、0から学ぶというのは
非常に手間や時間がかかる…

 

 

でも時間ないし、
今さら勉強はめんどくさい…

 

そんなときは
プロに頼りましょう。

 

U-STYLEでは
知識が身につくのはもちろんのこと、

 

それを体感しながら
理解してボディメイクができます!

 

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局所的に効果を出したい方に!!

【U-STYLE上・下半身コース】

・パーソナルトレーニング50分×8回

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ちょっと待って!あなたのその糖質制限、正しく行えてますか?!

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【実録レビュー!】ピークアボディを測定されたお客さまの反応はいかに…?

こんにちはー!
せいごりです(^^)

 

 

この年の瀬に
冬将軍の参上で、

 

 

一段と寒い日が続いていますが、
いかがお過ごしでしょうか?

 

 

体調管理は
しっかり行っていますか?

 

 

インフルエンザやら
胃腸炎やらが
ぽつぽつ流行り出して、

 

 

なんだか嫌な盛り上がりを
見せつつある日本ですが、、、

 

 

冬休みまでもうすぐです!

 

みなさん、
元気に新年を
迎えましょう!!

 

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