U-STYLEトレーナーの川本 せいごりです。
筋力トレーニング
略して
筋トレ！笑
あなたは筋トレが
もっとも効果的な
頻度を知っていますか？
筋力トレーニングは週に何回？？ダイエットに効果のある頻度とは？！
お勧め
あなたが理想の自分になるために必要なこと。
どうも！！トレーナーの川本せいごりです！！
先日、こんなご相談がありました。
『１ヶ月で３ｋｇ落としたいです！』
もしも、
この悩みがあなた自身の
ことだったら？
難しいと思いますか？
簡単だと思いますか？
筋トレしているのに痩せない？！そんなあなたの５つの失敗度をチェック！！【食事編】
U-STYLEトレーナーのせいごりです。
ダイエットやボディメイクの為に
トレーニングを始めても
なかなか効果がでない。
そんな声をよく耳にします。
寒くなってきたからこそダイエットのチャンス到来！！
【パーソナルトレーニング・ダイエットジム】
『U-STYLE』
“ただ痩せる”
のはもう古い。
“美しく、健康なボディメイクを”
あなたにあった完全オーダーメイドプランをご提案します。
住所
静岡市葵区清閑町11-11 ラヴィラント整体院内
050-3554-8282
平日 9:30～21:00（最終受付）
土日祝 9:30～18:00（最終受付）
不定休
寒くなってきたからこそダイエットのチャンス到来！！
U-STYLEトレーナーの川本せいごりです。
季節の変わり目で
寒暖差がはげしく
体調をくずしている方も
多いですね～
パーソナルトレーナーのわたしせいごりに出来ること。
【パーソナルトレーニング・ダイエットジム】
『U-STYLE』
“ただ痩せる”
のはもう古い。
“美しく、健康なボディメイクを”
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不定休
パーソナルトレーナーのわたしに出来ること。
U-STYLEトレーナーの川本せいごりです。
ポジティブな言葉や名言などはいくつもあります。
『やればできる！』
『為せば成る何ごとも。』
・・・etc
なにか大きなことを成し遂げた人が言えば説得力もあります。
しかし
人がどう頑張ってもできないこともたくさんあります。
・人が空をとぶ
・天候をあやつる
・かめはめ波をうつ
・・・etc
これはちょっと妄想に近かったですね笑
もう少し身近なところで笑パーソナルトレーナーであるわたしに出来ないこと。
それは
あなたのかわりは出来ません。
これは私だけではなくスーパートレーナーAYAさんでも同じです。
わたしに出来ることは正しい知識を伝えることです。
・トレーニング方法
・フォーム
・栄養の知識
・・・etc
これらの指導をうけて実践するのは
あなたです。
私にはあなたのかわりにトレーニングをしたり食事制限をすることはできません。
なんどもお伝えしていますがダイエット・ボディメイクで大切な要素は３つあります。
関連記事はコチラ↓↓
いくらトレーニングを頑張っても
過剰にカロリーを摂取してしまえば太ります。
逆もまた同じ。
栄養がたりないと筋肉は発達しません。
休息をとらずに頑張り過ぎればオーバーワークになります。
ダイエット・ボディメイクを試みているあなたへ。
我慢も必要です！
長い年月をかけてお腹についた脂肪は・・・
楽をしてなくなりません笑
これは断言できます。
〇〇を飲んだだけでスリムになった～
楽して痩せる！〇〇ダイエット！
科学的にかんがえてもありえません。
痩せたい
キレイになりたい
〇〇したいという言葉のうらには必ず努力が必要になります。
あなたに必要なのは正しい知識とそれを実行すること。
ひとりではできない
そんな時はわたしの知識・技術をうまく活用してください。
あなたが意味のある努力をするためにするべきことは？
私がしっかりお教えしましょう。
あなたの目標に一緒に向かいましょう！！
あなたの専属トレーナーはここにいます。
ご連絡おまちしています。
当店をお考えの方にお読みいただきたいこと。
筋トレと体幹トレーニングはどっちがボディメイク・ダイエットに効果的なのか？？
筋トレと体幹トレーニングはどっちがボディメイク・ダイエットに効果的なのか？？
継続できる環境が一番！！
【パーソナルジム定額コース】
パーソナルトレーニングが
１ヶ月に４回受けられる！！
月額 15,000円（税別）
(１回あたり3,750円)
食事管理をする前に本当にするべきたったひとつのこと。
【パーソナルトレーニング・ダイエットジム】
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“ただ痩せる”
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“美しく、健康なボディメイクを”
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食事管理をする前に本当にするべきたったひとつのこと。
U-STYLEトレーナーの川本 せいごりです。
食事管理！と聞くとつい身構えてしまいそうですが
U-STYLEでは過剰な食事制限はしていません。
その理由は・・・
お客様に知識と自己管理する能力を身に着けてもらうためです。
そこで食事について意識してもらうために
まずやっていただく事があります。
それは,食事レポート！
内容はシンプルです。
紙に１週間の食事をざっくり書いてもらう。
これだけです笑
朝はパンと牛乳～
お昼はやきそば～
夜はパスタと鶏肉～
とこんな感じに。
ここで意識してもらいたいのは食事の内容です。
・タンパク質は摂取しているか
・バランスよく摂取しているか
・間食が多くないか
・・・etc
タンパク質はお肉や豆類などに豊富に入っています。
からだのほとんどがタンパク質から作られているので
トレーニングしている人もそうでない人も
積極的に摂取したい栄養素になります。
実際にお客様にレポートを
書いてもらった時のお話です。
レポートを持ってきたMさん。
紙をだす前から顔が引きつってます笑
その時点で食生活が乱れていることは
察しがつきましたが笑
いざレポートを見てみると・・・
炭水化物だらけ。
私『大分かたよってますね～笑』
Mさん
『ですよね汗。紙に書いて初めて自分で気が付きました！泣』
と、ご自身でも食生活の
かたよりに気がつくことが出来ました。
ココが大切です！！
まずはあなたが今の食生活はマズイ！！
と気づくこと。
Mさんよく気が付きました！
素晴らしい。
気づかせたわたしが笑
・・・冗談です笑
わたしに出来ることには限りがあります。
この食事レポートの意図は・・・
あなたが意識して正しい食生活を心がける。
つまり
習慣化。
ボディメイク・ダイエットを
行うときに習慣化するべきことが
２つあります。
それは
食事と運動
ブログでは何度もお伝えしてますが
それだけ重要な内容だということです。
よく失敗するダイエットとしてはどちらか一方だけを行う。
これでは失敗するどころか
からだにも負担がかかります。
あなたの努力が無駄にならないために知識をえることは大切です。
正しい努力とは根拠があり効果のある行動だと考えています。
ひとりでは出来ない。
いつも失敗してしまう。
そんな無駄なことは誰でも繰り返したくはありませんよね。
繰り返してしまうのは分かっているつもりで終わってしまうからです。
ならばしっかりと知識を付けましょう。
そこで私の出番です。
わたしの知識・技術をうまく活用してください。
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ご連絡お待ちしてます。
当店をお考えの方にお読みいただきたいこと。
筋トレと体幹トレーニングはどっちがボディメイク・ダイエットに効果的なのか？？
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トレーニングに憂鬱さを感じたとき。それは成長の証！！
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トレーニングに憂鬱さを感じたとき。それは成長の証！！
どうも川本せいごりです！！
『成長』
あなたは自分が成長したと
感じたことはありますか？
まぁなかなかそんなに
感じることもないかと思います。
明確な指標がないと
なかなか自分では
実感はわかないものです。
でも、わかりやすい
こともあります。
例えば
鉄棒で逆上がりの
練習をして
はじめはできなかったけど
出来る様になった。
小学生のころを思い出しますね～
かなづちだったけど
２５ｍプールを
足をつかずに
泳げるようになった。
これ、ウチの院長です笑
なにか出来ないことが
出来るようになったとき
これが成長したことを
実感できるタイミングです。
ではトレーニングに
置き換えてみましょう。
ベンチプレスで１０ｋｇしか
あげられなかった人が
１５ｋｇあげられるようになった。
これも立派な成長です。
私はいつも
心がけていることがあります。
お客様がご来店したら
まず前回のトレーニング後の
状況の確認を行います。
・筋肉痛がどの程度だったか？
・どこか違和感はないか？
・・・etc
そしてトレーニング中の
様子を確認して・・・
次の段階に行けるかどうか。
これを判断します。
行ける！と思ったときだけ
重量の調節や
メニューの変更をおこないます。
大抵のお客様は
ここで嫌がりますが笑
だって重い方がキツイから！
でもこれは分かってほしい。
次の段階にすすむために
必要だとわかっているから
トレーニングの内容を
変更しています。
お客様に嫌がられても
そんなことお構いなし！笑
今のあなたを伸ばす
トレーニングをしなければ
今のあたな以上にはなれません。
楽なトレーニングは
ただ体力を消耗するだけ。
意味のあるトレーニング
効果のあるトレーニング
これが成長するうえで
必要なトレーニングです。
『え～』とか『嫌だ～』とか
言われますが・・・
それならずっと
そのままでいて下さい。
わたしとお話しながら
トレーニングすることが
目的なら話は別ですが・・・笑
そーじゃない！
あなたには目標があるから
パーソナルジムに
お金を払って通っています。
・ダイエット
・腰痛予防
・健康促進
・・・etc
これらの悩みを
解消することが
わたしの役目です。
『キツイな～』
『憂鬱だな～』
と思ってからが勝負です。
そこから先に導くために
わたしの技術はある。
ひとりでやり抜くか。
できる環境に身をおくか。
あとはあなた次第です！
ご連絡お待ちしてます。
当店をお考えの方にお読みいただきたいこと。
筋トレと体幹トレーニングはどっちがボディメイク・ダイエットに効果的なのか？？
筋トレと体幹トレーニングはどっちがボディメイク・ダイエットに効果的なのか？？
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【ボディメイク基礎知識】筋トレマシンとフリーウェイトの違い。
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【ボディメイク基礎知識】筋トレマシンとフリーウェイトの違い。
ども、川本 せいごりです！！
今日は筋トレのマシンについて
お話ししたいと思います！！
それは
【筋トレマシン】と【フリーウエイト】
この２つにおいて
動きを制限している
ものがあります。
それが筋トレマシン。
どこのスポーツジム行っても
目にしますね。
要は一般的なスポーツジムなんかにあるマシンです。
そして逆に制限なく動かせるものは
フリーウェイトといいます。
ダンベルやバーベルなどが
その部類になります。
U-STYLEにもありますね〜〜
本日は
【筋トレマシン】と
【フリーウェイト】の
違いについてお話します。
まずは
筋トレマシン
大きな特性としては
部位別になっていること。
胸には胸専用
脚には脚専用の
マシーンがあります。
動きが制限されているため
誰でも部位ごとに
トレーニングが行えます。
そして何より安全性が高い。
重りが落下したり
ふらついたりせず
安全にトレーニングが
可能です。
初心者や女性の方でも
安心してトレーニングが
できます。
なので、スポーツジムで
使われるわけです。
しかし、デメリットも存在します。
デメリットとしては
軌道が制限されているため
筋肉がトレーニングに慣れてしまう。
筋肉に対する刺激が
マンネリ化しやすい。
なので効果的に使うには
刺激をかえるためにいろいろなマシンを
使わなければなりません。
その為トレーニングの時間が長くなる。
スポーツジムでマシンが空くのを
待ったりする。
なんて事はよくあることです。
トレーニングでも
ゆずり合い精神が
大切ですね～。
次に【フリーウェイト】
大きな特徴として
支えがないので自分のからだで
バランスをとる必要があります。
これにより
小筋群から大筋群まで
幅広く同時に
鍛えることができる。
バランスを保とうとするだけで
狙った部位以外の
筋肉にも刺激がはいります。
筋トレマシンと同じ部位を
狙ってトレーニングをしても
筋肉が刺激に対してマンネリ化しにくくなります。
ただしデメリットとして
重りの落下などの
危険性があること。
そして正しいフォームを
理解していなければならない。
なので初めて利用する方には
少し難しいかもしれません。
初めての人は
きちんとフォームを習うことが
必要になります。
ひと手間ひつようですが
これはトレーニングには
欠かせないことです。
そしてここで疑問が・・・
【筋トレマシン】と【フリーウェイト】
ボディメイクにどちらが効果的？！
答えは
フリーウェイト！
と言いたいところですが
使い方や状況に応じて
両方扱うのがベストです。
【U-STYLE】でのトレーニングも
両方をうまく組み合わせて
トレーニングしています。
例えば
スクワットとベンチは
フリーウェイトでがっつり鍛える。
背中のトレーニングは
女性が意識しにくい部位なので
マシンでしっかり鍛える。
部位や目的に応じて
マシンとフリーウェイトを
使い分けています。
効果的なトレーニング。
ここを意識したとき
重要になるのは
器具だけではなく
環境も大切です。
いきなりダンベルをプレゼントされても
トレーニングなんて続きません笑
わたしはプロテイン
だったら喜びますが笑
あなたを変える環境は
周りにたくさんあります。
・スポーツジム
・ヨガ
・ピラティス
・パーソナルジム
・・・etc
このなかで確実に効果的なのはパーソナルジム
ですが
お金がかかることも事実です。
あとはあなたがトレーニングに対して
高い価値観を持てるかどうか。
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価値観の違いがあなたの人生を左右する。
モデルや女優さんだけではなく
美意識の高い人はその価値に気がつき
既に動いています。
あなたも遅くはありません。
憧れの誰か
ではなく
理想のあなたに
なるために。
パーソナルジムを
利用することも
有効な手段と言えます。
あなたひとりでは
出来ない・・・
それならばサポート
してもらえばよい。
私の技術・知識を
うまく活用してください。
あなたの専属トレーナーは
ここにいます。
ご連絡お待ちしてます。
当店をお考えの方にお読みいただきたいこと。
筋トレと体幹トレーニングはどっちがボディメイク・ダイエットに効果的なのか？？
筋トレと体幹トレーニングはどっちがボディメイク・ダイエットに効果的なのか？？
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【パーソナルジム定額コース】
パーソナルトレーニングが
１ヶ月に４回受けられる！！
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筋肉もマンネリ化する？！成果を出すためのトレーニング【ドロップ式】
【パーソナルトレーニング・ダイエットジム】
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不定休
筋肉もマンネリ化する？！成果を出すためのトレーニング【ドロップ式】
どうも川本せいごりです。
同じトレーニングを
続けていると
筋肉がマンネリ化する。
今日はこのことについて
お話しして行きたいと思います。
まるで筋肉が意志を
持っているかのようですね笑
筋肉が
マンネリ化するとどうなるか？
発達が鈍くなる。
トレーニングを
続けていても効果が
低迷してしまう。
このケースに陥りやすいのが
・自宅トレーニング
・スポーツジム
続けていても
成果がでないのは
筋肉への刺激不足です。
『え～じゃあトレーニング意味ないじゃん！』
と諦めるのは早いですよ！
ダイエット、ボディメイクのための
トレーニングの方法は
【３セット法】が基本になります。
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ダイエット・ボディメイクをより効果的に進める【３セット法】の仕組み。
科学的にも効果の高い方法で
あることには間違いありません。
ですが
発達の低迷は誰にでも
かならず訪れます。
でもネガティブに感じる
必要はありません。
低迷期に入る。
それはあなたの
からだが進化した
証拠でもあります。
ポジティブに考えましょう笑
では低迷期の打開策は？
新しい刺激を入れる！
つまり
トレーニングメニューの変更です。
・種目の変更
・オーバーウェイト（ネガティブ意識）
・ドロップ方式
・・・etc
からだの変化が
低迷してきたお客様には
わたしは率先して行います。
自宅トレーニングや
スポーツジムでは
誰もこんなアドバイスは
してくれません。
パーソナルジムが
効率的で効果的な理由は
お客様の状態に合わせた
トレーニングが
できることです。
本日はドロップ式について！
他の項目はまた別の機会に
ブログでご紹介します。
楽しみにしていて下さい笑
ドロップ式とは？
３セット法を行った後に・・・
ウェイトを落として
さらに１０回３セット！
３セット法の時点で
すでに自力では上げられなく
なっています。
ですが
同じトレーニングに慣れいる
筋肉はこれだけでは
刺激が十分ではありません。
新しい刺激をいれるために
ウェイトを軽くして
同じセット数を行います。
ここで注意！！
同じウェイトでは
怪我やオーバーワークの
原因になります。
セット数を増やす場合は
ウェイトを落としてください。
新しい刺激をいれることで
マンネリ化した筋肉に
発達が促されます。
ちなみに私は追い込むときに
９セット行います笑
お客様にそこまでは
行わないので安心してください笑
ダイエット・ボディメイクで
トレーニングを行う人は
増えてきています。
ですが
正しい知識がないと
努力が無駄になってしまうことも・・・
あなたの努力を
無駄にしないために
わたしの知識と技術を
うまく活用してください。
あなたの状態に合わせて
正しいトレーニングをしましょう。
あなたの専属トレーナーはここにいます。
ご連絡お待ちしてます。
当店をお考えの方にお読みいただきたいこと。
筋トレと体幹トレーニングはどっちがボディメイク・ダイエットに効果的なのか？？
筋トレと体幹トレーニングはどっちがボディメイク・ダイエットに効果的なのか？？
【7月限定プラン】残り２名！！
お得な３つの限定プランは下記にて確認！！
まずは２カ月みっちりとボディメイク！！
【U-STYLEはじめてのボディメイクコース】
・パーソナルトレーニング５０分×１６回
・食事管理
２カ月続けられるか不安な方にオススメ！！
【U-STYLE短期集中ボディメイクコース】
・パーソナルトレーニング５０分×１２回
・食事管理
局所的に効果を出したい方に！！
【U-STYLE上・下半身コース】
・パーソナルトレーニング５０分×８回
・食事管理
継続できる環境が一番！！
【パーソナルジム定額コース】
パーソナルトレーニングが
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月額 15,000円（税別）
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初めてのパーソナルトレーニング！！どんな準備をしていけばよい？！【よくあるQ＆A】
【パーソナルトレーニング・ダイエットジム】
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初めてのパーソナルトレーニング！！どんな準備をしていけばよい？！【よくあるQ＆A】
U-STYLEトレーナー川本 せいごりです。
年齢をかさねてくると
なかなか新しいことに
挑戦しなくなってきます・・・汗
そんななか自身を変えるべく
当店にご来店いただいき
パーソナルジムを
初めて体験される方から
よくある質問を
本日はまとめてお答えします。
これから受けようかな～
初めてで緊張するな～
という方はぜひ
参考にしてください。
ではさっそく始めましょう！
Q：何をもっていけば良いですか？
A：
①運動できる格好
②内履き
③タオル
④お水などの水分
この４つで完璧です！
あとは『やる気』という気持ちを
持ってきてください笑
では次の質問
Q：トレーニングの経験がありません。大丈夫ですか？
A：なんの問題もありません。
専属のトレーナーが１から指導いたします。
・フォーム確認
・鍛えている部位
・注意点
・・・etc
１からトレーニング指導を
行います。
ここがスポーツジムとの
大きな違いです。
関連記事はコチラ↓↓
トレーニングの知識や
経験がなくても
安心してお越しください。
わたくしも張り切って
デモンストレーション
しちゃいます笑
使っている筋肉の
部位も説明します。
少しずつ一緒に
筋肉マニアになって下さい笑
では次の質問
Q：筋肉痛になりますか？
A：はい。なります！
初回の筋肉痛が
１番きます笑
ですが、２回３回と
繰り返していくことで
徐々におさまります。
さいしょの筋肉痛に
おどろくかもしれませんが
安心してください。
個人的な意見ですが
筋肉痛はクセになります笑
なくなると
『なんか寂しい』
となりますよ～笑
筋肉痛はしっかりと
トレーニングをした証。
それすらも楽しんじゃいましょう笑
では次の質問～
Q：筋トレするとゴツくなりませんか？
A：なりますが、なりません！
と、いうのも
多くの人が想像しているのが
こんな感じ↓↓
筋トレ＝ボディビルダー
この人たちと同じくらい
ストイックにこなせば
ゴツくなります。
ですが、めちゃめちゃ
やらないとなりません笑
なので解答は
なりますが、なりません！笑
基本的にはならないと
考えてもらって大丈夫です。
あなたもトレーニングを
してみれば身をもって
分かりますよ笑
新しいことに
挑戦するのは
楽しみでもあり
不安でもある。
わたしは
どちらかというと
ワクワクするタイプです笑
でも普通は
『緊張するな～』
『大丈夫かな～』
とソワソワするものです。
初回の体験にくるお客様も
緊張気味な方が多いです。笑
ですが
それも始まるまで笑
トレーニングが始まれば
集中してそれどろこでは
ありません笑
『安心と希望』をもって
パーソナルジムへ
新しい環境へ
一歩踏み出しましょう👍
変わりたい
けど
ひとりではできない
そんなあなたが変われる
環境はここにあります。
必要なのは
あなたの勇気ある一歩です！
ご連絡お待ちしてます。
当店をお考えの方にお読みいただきたいこと。
筋トレと体幹トレーニングはどっちがボディメイク・ダイエットに効果的なのか？？
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