腹筋女子

あなたが理想の自分になるために必要なこと。

どうも!!トレーナーの川本せいごりです!!

 

先日、こんなご相談がありました。

 

『1ヶ月で3kg落としたいです!』

 

もしも、
この悩みがあなた自身の
ことだったら?

 

難しいと思いますか?
簡単だと思いますか?

 

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寒くなってきたからこそダイエットのチャンス到来!!

【パーソナルトレーニング・ダイエットジム】

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静岡市葵区清閑町11-11 ラヴィラント整体院内
050-3554-8282
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土日祝 9:30~18:00(最終受付)
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寒くなってきたからこそダイエットのチャンス到来!!

U-STYLEトレーナーの川本せいごりです。

 

 

季節の変わり目で
寒暖差がはげしく

 

体調をくずしている方も
多いですね~

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パーソナルトレーナーのわたしせいごりに出来ること。

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パーソナルトレーナーのわたしに出来ること。

U-STYLEトレーナーの川本せいごりです。

 

ポジティブな言葉や名言などはいくつもあります。

 

『やればできる!』

『為せば成る何ごとも。』

 

        ・・・etc

なにか大きなことを成し遂げた人が言えば説得力もあります。

 

しかし

 

人がどう頑張ってもできないこともたくさんあります。

 

・人が空をとぶ
・天候をあやつる
・かめはめ波をうつ

 

         ・・・etc

これはちょっと妄想に近かったですね笑

 

もう少し身近なところで笑パーソナルトレーナーであるわたしに出来ないこと。

 

それは

 

あなたのかわりは出来ません。

 

これは私だけではなくスーパートレーナーAYAさんでも同じです。

 

わたしに出来ることは正しい知識を伝えることです。

 

 

・トレーニング方法
・フォーム
・栄養の知識

 

      ・・・etc

 

これらの指導をうけて実践するのは

 

あなたです。

 

私にはあなたのかわりにトレーニングをしたり食事制限をすることはできません。

 

なんどもお伝えしていますがダイエット・ボディメイクで大切な要素は3つあります。

関連記事はコチラ↓↓

ボディメイク・ダイエットで意識するべき3つのこと。

 

 

いくらトレーニングを頑張っても

 

過剰にカロリーを摂取してしまえば太ります。

 

逆もまた同じ。

栄養がたりないと筋肉は発達しません。

 

休息をとらずに頑張り過ぎればオーバーワークになります。

 

ダイエット・ボディメイクを試みているあなたへ。

 

我慢も必要です!

 

長い年月をかけてお腹についた脂肪は・・・

 

楽をしてなくなりません笑

 

これは断言できます。

 

〇〇を飲んだだけでスリムになった~

楽して痩せる!〇〇ダイエット!

 

科学的にかんがえてもありえません。

 

痩せたい

 

キレイになりたい

 

〇〇したいという言葉のうらには必ず努力が必要になります。

 

あなたに必要なのは正しい知識とそれを実行すること。

 

ひとりではできない

 

そんな時はわたしの知識・技術をうまく活用してください。

 

あなたが意味のある努力をするためにするべきことは?

 

私がしっかりお教えしましょう。

 

あなたの目標に一緒に向かいましょう!!

 

あなたの専属トレーナーはここにいます。

 

ご連絡おまちしています。

 

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当店をお考えの方にお読みいただきたいこと。

スポーツジムではダイエット・ボディメイクは難しい?!

筋トレと体幹トレーニングはどっちがボディメイク・ダイエットに効果的なのか??

ボディメイクに興味があるけれどできるか不安なあなたへ。

ボディメイクがしたいあなたへ、わたしから3つの質問。

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『意志が弱い』なんて当たりまえ。『筋トレが続かない』のも当たりまえ。

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『意志が弱い』なんて当たりまえ。『筋トレが続かない』のも当たりまえ。

どうも川本せいごりです!!

 

私、お盆休みも終わり私せいごりは
元気いっぱいでございます笑!!

 

さて今日のブログはこちら!!

 

あなたは意志が強いですか?
と、質問されたら
なんと答えますか?

 

ちなみに、わたしは意志が弱いです笑

 

あなたの答えは?

 

フムフム・・・

 

分かりました!

 

『意志が弱い!』ですね笑

 

今、このブログをお読みの方と
以心伝心ができました笑

 

はい。嘘ですw

 

私は、エスパーではありません!
エスパー伊藤みたなことは
できるかもですが笑

 

・・・冗談はさておき

 

大多数のひとが
【わたしは意志が弱い】と心に思ったはずです。

 

ここで素朴な疑問・・・

 

そもそも”意志が弱い”って
なんだ~?

 

それは
すぐに言い訳をつくること!

 

・今日は仕事で疲れたから
・外が寒いから
・雨が降ったから
・飲みに誘われたから
        ・・・etc

 

〇〇だから~っと
やろうと思ったことを
辞める理由を作ってしまう。

 

意志が弱いと
思ってしまう理由は
これだ!!笑

 

天使の囁きと悪魔の囁き・・・

 

ついつい甘~い誘惑で
誘ってくる方に行っちゃいます。

 

あなただけではなくわたしも同じです。

 

ではこの甘~い囁きに
ひょいひょい連いて
行かない為には?!

 

意志を習慣化する。

 

ん?

 

意志が弱いから習慣化が
出来ないんじゃん!怒

 

と、お思いのあなた!

 

落ち着いて下さい笑
方法をお教えします!

 

習慣化するための3つの方法

 

①最初はとにかく踏ん張る

 

これを聞いて
『えーーーーッ』
っと思うかもしれませんが笑

 

カギになるのは『最初は』です。

 

まずは
3週間何がなんでも
やり続ける!

 

この期間の言い訳は
完全に無視!

 

甘い誘惑があっても
今は『最初の期間だから』と
心に唱えて無視します。

 

雨が降ろうが
外が寒かろうが
完全無視!笑

 

マリオがスターを
ゲットした無敵モードに
なり切って下さい笑

 

この3週間を乗り切れば
習慣化できたようなもの。

 

3週間後には必ず変化が起きます。

 

朝起きて歯を磨くように、
自然と生活の中に
からだが勝手に動くようになります。

 

まずは3週間を全力で踏ん張れ!

 

②環境を整える

より同じ目標を持っている人が
多くいる所に身を置く。

 

・筋トレがしたい
 → ジムへ

 一人でできれなければ
 パーソナルジムがいいでしょう。

 

・ダンスがしたい
 → ダンススタジオへ

 憧れの先生がいる
 スタジオや
 同じ年が集う
 スタジオもいいでしょう。

 

自分にとってより良い刺激が
集まる環境に身を置くこと。

 

人とのコミュニケーションで
得られるのは情報だけではない!
やる気も注入される。

 

環境の大切さを心得よ!

 

③先手を打つ

あらかじめ予知できる弱みの種は先手をうって回避する。

 

・仕事の後だと疲れる 
 → 仕事の前にやる。

・飲みに誘われる 
 → 予定を先に入れておく。

・甘いものを食べてしまう 
 → 家に置かない、買わない。

 

あなたの弱みはあなたが一番よく理解している。

 

その弱みの部分にたどり着かない方法を考える。
具体的にイメージするには紙に書くと良い。

 

フワッとしたものが、
紙に書き出すことで具現化されます。

 

わたしもよく紙に書き出してます。笑

 

具現化されるとやるべきことが
ハッキリと分かり、行動がしやすくなる。

 

弱みから回避するなら予知して先手を打つべし!

 

やる前から諦めては結果は見えています。

 

踏ん張る期間の3週間・・・

 

あなたにとって長いと思うかもしれません。

 

ですが、
あなたの人生の中で占める3週間を考えたとき、

 

本当に長いですか?

 

この3週間が踏ん張れなければ・・・

 

あなたはこの先長い人生を
戦っていけるわけがない。

 

意志が弱くてトレーニングが
なかなか続かない。

 

それは多くの人が同じ。

 

意志が弱い・・・
続かない・・・

 

これは当たりまえのことです。

 

でも、習慣化できている人も
存在していることは事実。

 

意志から習慣へ。

 

それができる場所は
ここにあります。

 

本気で変わりたい!

 

そう思うなら
なにをするかはもう明確です。

 

後はあなたがどうするか。

 

ご連絡お待ちしてます。

 

 

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初めてのパーソナルトレーニング!!どんな準備をしていけばよい?!【よくあるQ&A】

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初めてのパーソナルトレーニング!!どんな準備をしていけばよい?!【よくあるQ&A】

U-STYLEトレーナー川本 せいごりです。

 

年齢をかさねてくると
なかなか新しいことに
挑戦しなくなってきます・・・汗

 

そんななか自身を変えるべく
当店にご来店いただいき

 

パーソナルジムを
初めて体験される方から
よくある質問を
本日はまとめてお答えします。

これから受けようかな~
初めてで緊張するな~

という方はぜひ
参考にしてください。

 

ではさっそく始めましょう!

 

Q:何をもっていけば良いですか?

 

A:
①運動できる格好
②内履き
③タオル
④お水などの水分

 

この4つで完璧です!

 

あとは『やる気』という気持ちを
持ってきてください笑

 

では次の質問

Q:トレーニングの経験がありません。大丈夫ですか?

 

A:なんの問題もありません。
専属のトレーナーが1から指導いたします。

・フォーム確認
・鍛えている部位
・注意点

  

       ・・・etc

 

1からトレーニング指導を
行います。

 

ここがスポーツジムとの
大きな違いです。

 

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スポーツジムではダイエット・ボディメイクは難しい?!

スポーツジムはトレーニングをやった気になってしまう場所。

 

トレーニングの知識や
経験がなくても
安心してお越しください。

 

わたくしも張り切って
デモンストレーション
しちゃいます笑

 

使っている筋肉の
部位も説明します。

少しずつ一緒に
筋肉マニアになって下さい笑

 

では次の質問

 

Q:筋肉痛になりますか?

 

A:はい。なります!

 

初回の筋肉痛が
1番きます笑

 

ですが、2回3回と
繰り返していくことで
徐々におさまります。

 

さいしょの筋肉痛に
おどろくかもしれませんが
安心してください。

 

個人的な意見ですが
筋肉痛はクセになります笑

なくなると
『なんか寂しい』
となりますよ~笑

 

筋肉痛はしっかりと
トレーニングをした証。

 

それすらも楽しんじゃいましょう笑

 

では次の質問~

 

Q:筋トレするとゴツくなりませんか?

 

A:なりますが、なりません!

 

と、いうのも
多くの人が想像しているのが
こんな感じ↓↓

 

 

 

 

 

 

 

筋トレ=ボディビルダー

 

この人たちと同じくらい
ストイックにこなせば
ゴツくなります。

 

ですが、めちゃめちゃ
やらないとなりません笑

 

なので解答は
なりますが、なりません!笑

 

基本的にはならないと
考えてもらって大丈夫です。

 

あなたもトレーニングを
してみれば身をもって
分かりますよ笑

 

新しいことに
挑戦するのは
楽しみでもあり
不安でもある。

 

わたしは
どちらかというと
ワクワクするタイプです笑

 

でも普通は

『緊張するな~』
『大丈夫かな~』

 

とソワソワするものです。

 

初回の体験にくるお客様も
緊張気味な方が多いです。笑

 

ですが
それも始まるまで笑

 

トレーニングが始まれば
集中してそれどろこでは
ありません笑

 

『安心と希望』をもって
パーソナルジムへ
新しい環境へ
一歩踏み出しましょう👍

 

変わりたい

 

けど

 

ひとりではできない

 

そんなあなたが変われる
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腹筋だけやっても【割れない】2つの理由とは?!

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腹筋だけやっても【割れない】2つの理由とは?!

U-STYLEトレーナーの川本 せいごりです。

 

問診の際に
目的や目標を
お客様に確認します。

 

その内容は
人によって様々です。

 

・ダイエット
・ボディメイク
・健康促進

 

     ・・・etc

 

ダイエットが
目的のお客様で
多いご注文は

 

『お腹まわりを落としたい!』

 

『腹筋割ってみたいです!』

 

個人差はありますが

お腹まわりを
気にされている方が
多く目立ちます。

 

とくに女性は

 

加齢とともに
筋肉が落ちやすく

 

出産などで
体型がかわりやすい。

 

男性とくらべると

 

体型をキープすることが
とても大変です。

 

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誰にでも当てはまる!体重が増加してしまうタイミングとは?

男にはわからない!女性の体重が増えてしまう2つのタイミング!!

 

『腹筋は自宅でトレーニングしてるんですけどねぇ~泣』

 

『なかなか細くならないです~』

 

よくある勘違いの
ひとつです。

 

腹筋だけを
トレーニングしても
お腹は引っこみません。

 

割れることは
まずないでしょう。

 

その理由は2つあります。

 

①脂肪

 

腹筋のトレーニングを
すれば筋力は上がり

 

ボディラインも
綺麗になります。

 

 

まわりにある脂肪が邪魔で

 

腹筋が
全然みえない笑

 

これが腹筋だけを
鍛えても割れない
理由です。

 

腹筋を割るには
脂肪を落とす
必要があります。

 

そこで代謝をあげて
脂肪燃焼効果
あげるのが

 

トレーニングの狙いです。

 

腹筋も鍛えれば
筋力があがると
先ほども言いました。

 

なんか矛盾していないか?

 

と思うかもしれませんが

 

腹筋が占めている
筋肉量は
ごくわずかです。

 

そこで2つめの理由に↓↓

 

②筋肉量の違い

 

さきほども
述べたように

 

まず初めに
脂肪をおとす必要があります。

筋力トレーニング

    ↓

筋肉量増加

    ↓

代謝があがる

    ↓

脂肪燃焼効果が高まる

 

という流れですが
腹筋は筋肉量が少ないため

 

代謝を上げるには
効果がうすい。

 

では効果的な方法は?

 

大きい筋肉から
鍛えること!

 

その代表的な
トレーニングが
3つあります。

 

・ベンチプレス(大胸筋)
・デッドリフト(広背筋)
・スクワット(大腿四頭筋・ハムストリングス)

 

この3つのトレーニングを
ビック3と呼びます。

 

基礎代謝をあげるには
ビック3をしっかりと
トレーニングしましょう。

 

腹筋だけでは
割れませんよ!!

 

ダイエット・ボディメイクの
為にトレーニングをするなら
正しい知識が必要です。

 

お腹をスリムに
さらには
割りたい!

 

と思うのならば

 

意味のある
努力をしましょう。

 

かわりたい

 

けど

 

ひとりではできない

 

そんな時は
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お客さまの声😊📝 . 『タバタ、、、全然できなかったー😭悔しいので来週またリベンジしますっ🔥』 . たった4分間で60分間走ったときのカロリーを消費できるトレーニング🏃‍♀️ . それがタバタ式トレーニング☝🏻(別名:タバタプロトコル) . ただ、、、めちゃくちゃキツイです❗笑 . そりゃ〜60分のジョギングをたった4分間で消費できるんだから😂 . しかーし❗ 1人ではキツいトレーニングも、専属トレーナーがいれば「楽しく」「確実に」追い込めます😊 . いや!楽しく追い込みます!💪笑 . さぁ〜夏は目の前です❗🌻 間に合うかどうかはあなた次第😆👍🏻🔥 お早目のご連絡を‼ . 本日のブログは 『【あなたが1ヶ月で落としてもよい体重】とは?!。』です😊 (プロフィール欄よりご覧ください) @u_stylegym ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー プロフィールのハイライトにてお店の情報を大大大公開中😆❗ お客さまのトレーニング風景・店舗の外観・U-STYLEの特徴などなど☝🏻✨ 気になった方は要チェーーーック👀🔥 @u_stylegym 初回体験等のお問い合わせはこちらから💁‍♂️🔽 TEL:‭050-3554-8282‬ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #静岡市ダイエットジム#静岡市パーソナルトレーニングジム#静岡市ボディメイクジム#静岡市#静岡駅#スポーツジム#ボディメイク#シェイプアップ#トレーニング#筋トレ#筋トレ女子#減量#痩せる#スリム#引き締め#ダイエット#ワークアウ#美意識#女子力#自分磨き#プロテイン女子#プロテイン#筋肉女子#peekabody

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よくある返答は

 

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U-STYLEトレーナーの川本 せいごりです。

 

わたしは
無駄な努力がきらいです。

 

もちろんトレーニングに
たいしても同じです。

 

・効率の良い方法
・効果的な方法
・正しいトレーニング

 

トレーナーならば
誰もが大切にしている
ことです。

 

ひと昔まえでは
手探りだったことも

 

今では科学の進歩により
根拠のある方法が
実証されています。

 

まだ100%解明されていない
こともありますが

無駄な努力をさけるためにも
根拠のある理論
理解することは重要です。

 

何度もブログにて
お伝えしていますが

 

ダイエット・ボディメイクの
為にトレーニングを行うには
正しい知識が必要です。

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中村アンさんの【ボディメイク】が半端じゃない!!トレーニングに欠かせない理論RM法とは。

トレーニングする前に知っておきたい。発達の仕組みと2つの理論

 

長い間
ゴロゴロしたり
かたよった食事などで
体型が崩れているあなた!!

 

1回や2回の
トレーニングだけでは
効果は発揮されません。

 

そんなに甘く
ありません笑

 

体型を確実に
かえたいのならば

 

週に2~3回の
トレーニングが必要です。

 

これも理論に
のっとった方法です。

 

1ヶ月つづけて
自分自身で
『なんか少し変わったかも!』

 

と思えるレベル。

他人に
『最近スタイル良くなったね!』

 

と言われるには
3ヶ月は続ける必要があります。

 

その後
トレーニングの頻度を
頻度をおとして

 

週に1~2回で
体型をキープする。

 

これが理想の流れです。

 

一瞬だけ
痩せるだけでは
目標を達成したとは
言えませんよ笑

 

 

大切なのは
その後もしっかりと
キープする事です。

 

 

当店では
お客様のご要望にあう
プランをご用意しています。

 

幅広いご要望に
応えるために
豊富なコース・プランを
ご用意しています。

 

無駄な努力では
変わることはできません。

 

根拠のある方法で
あなたに合った
トレーニングを続けましょう!

 

かわりたい

けど

ひとりではできない

 

そんなあなたが
変われる環境が
ここにあります。

 

必要なのは
あなたの勇気ある一歩です!

 

ご連絡お待ちしてます。

 

050ー3554ー8282

 

初回体験コースはこちらからどうぞ!!

 

 

当店をお考えの方にお読みいただきたいこと。

ボディメイクに興味があるけれどできるか不安なあなたへ。

ボディメイクがしたいあなたへ、わたしから3つの質問。

糖質制限ダイエットがもたらす恐怖

スポーツジムではダイエット・ボディメイクは難しい?!

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